Як просто і швидко підвищити рівень своєї енергії

Як відновити енергію — збільшивши кількість споживаних продуктів, які насичені поживними речовинами і сприяють виробництву та поширенню енергії по всьому тілу, і скоротивши кількість продуктів які послаблюють енергію.

Основне правило — знайдіть час для себе. Скасуйте всі непотрібні зустрічі сказавши рішуче «ні». Це ваш шанс на те, щоб зосередитися на власних потреб і самому собі.

Виключіть кофеїн. Тримайтеся подалі від кави і чаю. Краще пийте трав’яний чай відновлює і як мінімум 2 літри води в день.

Завжди снідайте. Сніданок-це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хороший сніданок допоможе уникнути занепад сил в середині дня. Якщо незважаючи на хороший сніданок, у вас спостерігається енергетичний спад в 11:00 ранку або о 15:00 дня, не тягніться до закусок з високим вмістом глікемічного індексу. Спробуйте хумус або овочі (спаржа, брокколі, селера, огірки, редис квасоля, перець), фрукти і горіхи.

Їжте до 20:00 години вечора, щоб ваш організм закінчив перетравлювати їжу до сну. Не пийте під час їжі, так як рідина розбавляє травні соки і збільшує час травного процесу.

Змішувати білки і вуглеводи тільки в обідній час. Коли ми говоримо про стабілізацію енергії, то з’єднання різних продуктів харчування є обов’язковим. Якщо вживана їжа важко перетравлюється, то замість відпочинку ви будете перетравлювати її. Головне правило не змішувати білки і вуглеводи на вечерю. Приклад поганої комбінації продуктів можуть служити макарони виріб (вуглеводи) і м’ясний соус (білки). Прикладом хорошої комбінації продуктів можуть бути салат або овочі (крім картоплі, нейтральні і їх можна вживати з білками і вуглеводами) і свіжа риба (білки). Проте вживання білків і вуглеводів в обідній час сприяє стабільному рівню цукру в крові і надовго забезпечує зарядом енергії. На вечерю можете вживати продукти лише з одного подальшого списку, а не обох.

Вуглеводи: макарони вироби, хліб, картопля, рис, просо, кукурудза.

Білки: риба, курка, бобові (квасоля або сочевиця), все червоне м’ясо, свинина, індичка, яйця.