Як схуднути на 10 кг без шкоди здоровю

Майже кожна жінка може знайти в собі хоч один недолік. І дуже часто цим недоліком стає зайву вагу. Кому-то необхідно схуднути до нового року, хтось ставить строк до літа, комусь хочеться позбутися від 2-3 кг, а хтось хоче схуднути на 10 кг без шкоди здоров’ю.

Вам знадобиться

  • -ваги підлогові;
  • -ваги кухонні;
  • -сантиметр;
  • -ручка;
  • -листок паперу;
  • -калькулятор

Інструкція

1.

Якщо ви не хочете, щоб зайву вагу після дієти повернувся, прихопивши при цьому пару трійку кілограм своїх друзів, то необхідно відмовитися від дієт, а налаштуватися на правильне харчування. Саме воно допоможе схуднути на 10, 20 і навіть 30 кг, максимально при тому знизивши всі можливі ризики. Але багато жінок не розуміють всю суть правильного харчування. Більшості здається, що вони повинні будуть відмовитися від улюблених смачних страв і їсти тільки курячу грудку і несолону гречку, закушуючи всі листом салату. Це дуже хибна думка.

2.

Для початку необхідно розібратися, що таке правильне харчування і як воно може допомогти схуднути на 10 кг Правильне харчування полягає в правильно підібраному кількості калорій і поєднанні нутрієнтів залежно від початкової ваги. Правила підрахунку прописані ВООЗ. І тут важливо правило, відоме ще з уроків фізики. Якщо людина споживає менше, ніж витрачає, то він худне. Але важливо вирахувати адекватний дефіцит при якому тіло буде худнути без негативних наслідків.

3.

Спочатку необхідно визначити яка активність протягом дня має місце бути. Якщо ви цілими днями лежите, а ваші рухи обмежуються походом від дивана до холодильника і назад, то коефіцієнт активності необхідно вибрати рівним 1,2. Якщо ж ви ходите на роботу, або хоча б у день робите від 6000 кроків і при цьому ви не забуваєте про домашніх справах і миєте підлогу, готуєте їжу, протираєте пил і інше, то коефіцієнт активності можна сміливо поставити рівним 1,3. Якщо ж у вашому житті присутній спорт у вигляді легкої атлетики, фітнесу або високоінтенсивних домашніх тренувань типу Джилліан Майклз, Шон ти, то сміливо ставте коефіцієнт дорівнює 1,375. Якщо ж навантаження на ваш погляд ще вище, ви займаєтеся в залі мінімум три рази в тиждень і при цьому берете великі ваги, то коефіцієнт ставте вище 1,4.

4.

Коли ви визначили свою активність, то виміряйте свій ріст і вага. Запишіть дані на аркуші. Вам потрібні будуть наступні параметри: вага, зріст, вік, коефіцієнт активності.

5.

Тепер порахуємо свій базальний метаболізм. Це така кількість калорій, яке саме ваш організм витрачає в стані спокою і повної бездіяльності. Результат буде хоч і приблизними, але максимально наближеним до дійсності. Точні результати зможуть дати тільки медичні фахівці після доскональної перевірки організму. Але і наближені результати будуть дуже корисними. Отже, порахуйте свій базальний метаболізм за такими формулами в залежності від вашого статі.
Чоловікам:
66 + (13,7 X вага тіла) + (5 X зріст в см) — (6,8 X вік у роках)
Жінкам:
655 + (9,6 X вага тіла) + (1,8 X зріст в см) — (4,7 X вік у роках)

6.

Тепер помножте отриманий результат на ваш коефіцієнт активності. В результаті ви отримаєте ту кількість калорій, яке повинні вживати для підтримки поточного ваги. Якщо ви хочете схуднути, то помножте цей результат на 0,8-0,9. Можна злегка варіювати в цифрах, але не виходити за межі 0,8.

7.

Після того, як ви дізналися, яку кількість калорій повинні вживати, ви повинні вписувати в блокнот або лічильник вага все, що ви з’їли. В результаті ви схуднете без шкоди здоров’ю на 5, 7, 10 або будь-яке інше кількість кілограм.

Зверніть увагу
Критичне зниження калорійності не зможе привести до більш швидкому схудненню. Навпаки, в якийсь момент організм відчуває стрес зірветься і наест весь недолік, захопивши ще з собою пару кілограм зайвої ваги. Саме тому після більшості дієт вага рано чи пізно повертається.
Корисна порада
Звичайно можна і худнути лежачи на дивані, нічого не роблячи і харчуючись лише на свій дефіцит, але при цьому якості тіла буде на низькому рівні. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і отримати рельєфи тіла, то додайте в своє життя тренування. Займатися можна не тільки в залі, але і вдома, використовуючи як обтяження власний вагу.