Як схуднути в домашніх умовах швидко і легко без дієт

Схуднути швидко і легко без дієт – мрія жінок і чоловіків, які мають зайву вагу. Це можна зробити як в домашніх умовах, так і в спортзалі. Необхідно лише дотримуватися режиму харчування і збільшити фізичну активність.

Відкладення зайвого жиру в організмі в більшості випадків відбувається за рахунок переїдання в сукупності з малорухливим способом життя. При цьому всі дієтологи і тренери відзначають, що все ж найважливішим фактором для схуднення є правильне харчування.

Можна схуднути швидко і легко без дієт в домашніх умовах, якщо слідувати деяким важливим правилам.

1. Розрахуйте норму КБЖУ, виходячи з своєї ваги, віку, зросту і фізичної активності. Для цього можна скористатися спеціальними калькуляторами на сайтах або додатками на телефонах (наприклад, FatSecret). Щоб худнути, необхідно споживати достатню для забезпечення життєдіяльності та фізичної активності кількість калорій, а різниця між тим, що надходить в організм з їжею і тим, що їм витрачається (дефіцит калорій) повинна становити не більше 500 ккал на добу.

2. Зверніть увагу на кількість білків, жирів і вуглеводів в їжі. Щоб ефективно худнути, слід вживати від 20 до 50 відсотків вуглеводів, від 25 до 40 відсотків жирів і від 25 до 50 відсотків білків на добу.

3. Білки – це всі види нежирного м’яса і птиці, риба, кисломолочні продукти, бобові. Жири їжте краще рослинного походження (рослинні олії, горіхи), або отримувати з риби. Вуглеводи споживайте повільні (необроблені крупи, несолодкі фрукти, овочі у свіжому, відвареному, тушкованому вигляді).

4. Харчуйтесь частіше невеликими порціями відповідно з розрахованими нормами КБЖУ. Не допускайте почуття голоду. Будь-яка дієта погана тим, що при нестачі енергії організм відчуває стрес, і тому при повернення до звичайного режиму харчування він почне активно відкладати запаси у вигляді повертаються назад жирів.

5. Пийте більше води. Вона прискорює обмін речовин. Не менше п’яти склянок чистої питної води середньостатистична людина повинна випивати в день. Пам’ятайте, що бульйон, кава, чай, сік – це не вода.

6. Слідкуйте за фізичною активністю. Необов’язково, щоб схуднути в домашніх умовах швидко і легко без дієт, займатися в залі до знемоги. Ви можете робити легку ранкову зарядку, влаштовувати пробіжки або просто замінити поїздку на автобусі до роботи пішою прогулянкою.

7. Влаштовуйте іноді читмилы (не частіше 2-3 разів на місяць). Це дні, коли ви можете дозволити собі з’їсти щось шкідливе і калорійне, те, чого дуже хочеться, але при правильному харчуванні не можна (наприклад, шоколадку, смажену картоплю, шматок хліба з маслом тощо). Незважаючи на те, що суперечки про ефективність таких завантажувальних днів між спортсменами та іншими худеющими не вщухають досі, такі дні дуже допомагають психологічно людям, яким доводиться себе обмежувати у вживанні різних шкідливих і смачних продуктів, до яких вони так звикли.

Важливо розуміти, що дієта – це тимчасове явище, коли за рахунок різкого скорочення кількості надходять в організм калорій жир починає активно горіти. Але він горить, як правило, разом з м’язами. І замість стрункою підтягнутою фігури в дзеркалі можна побачити скелет, обтягнутий шкірою. А правильне ж харчування має стати не тільки засобом швидкого і легкого схуднення без дієт в домашніх умовах, але і спосіб життя.

Відео по темі