Як схуднути в стегнах в домашніх умовах

Багато жінок мріють зменшити обсяг фігури в стегнах і стати володаркою витончених форм. Схуднути в стегнах допоможе спеціальна дієта і спеціальне вправу.

Щоб прискорити процес спалювання жиру, спробуйте замінити жирну їжу пісним м’ясом, куркою без шкірки і рибою.

Також виключите з раціону м’які сири. Їжте тільки нежирні сорти сиру.

Слідуйте цій простій дієті протягом 1-2 тижнів, і ви отримаєте дивовижні результати.

Меню дієти для схуднення стегон

Сніданок (за вибором):

  • 2 тосту цільної пшениці з 2 скибочками сиру, 1 помідор;
  • 1 чашка мюслі з сухофруктами, 1 склянка знежиреного молока.

Обід (за вибором):

  • 1 чашка фруктового салату, 1 банан, 1 лаваш;
  • 1 сендвіч-салат з хліба з цілісної пшениці, тунця і помідорами;
  • 1 тарілка овочевого супу з квасолі, 1 лаваш.

Вечеря (за вибором):

  • 220 гр. курки без шкірки на грилі, 1 великий овочевий салат;
  • 220 гр. печеної риби або риби на грилі, 1 чашка тушкованих овочів і 1 печена картопля.

Ефективна вправа для внутрішньої частини стегна

  • Ноги поставте на ширину плечей, трохи напружте прес і шкарпетки розведіть в сторони
  • Зробіть вдих і опускайтесь вниз, м’яко згинаючи ноги в колінах, щоб стегна були паралельні підлозі.
  • Відчуйте розтягнення м’язів, зробіть видих і поверніться у вихідне положення. При цьому спину потрібно тримати прямо.
  • Повторюйте цю вправу по 15 разів.
  •