Як схуднути за допомогою танцю живота

При словосполученні «танець живота» багатьом представляються східні красуні з пишними формами, але з схудненням цей образ зовсім не в’яжеться. Тим не менш, бэллидэнс допомагає не тільки стати більш пластичною, але і відмінно підтягує фігуру.

Східні танці, а конкретно танець живота (бэллидэнс) — це дуже напружена робота м’язів черевного преса. За годину занять танцівниця може витратити близько 450 ккал. Приблизно через 2-3 місяці регулярних тренувань у жінки значно поліпшується самопочуття, вирівнюється постава, налагоджується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту і навіть нормалізується менструальний цикл.

Хто може займатися східними танцями? Практично всі, починаючи з дівчаток 5-річного віку і закінчуючи «бабусями». Правда, є у східних танців деякі протипоказання, наприклад, серйозні захворювання хребта і суглобів, хвороби ШЛУНКОВО-кишкового тракту в стадії загострення, гінекологічні проблеми. При таких недугах слід уникати різких рухів тілом.

Наскільки складно займатися східними танцями? Спочатку буде непросто, але позитивний настрій і завзятість допоможуть оволодіти основними навичками танцю приблизно через півроку регулярних занять.

Скільки зазвичай тривають тренування? В середньому одне заняття триває близько 1,5 годин, а проводиться 2-3 рази на тиждень, іноді частіше.

Чи Правда, що від східних танців зростає живіт? Неправда, навпаки, живіт набуває красивий рельєф, а талія стає більш акцентованою і витонченою.

Основні елементи східних танців

1. Тряска — вібруючі рухи різними частинами тіла — животом, стегнами, грудьми, руками.

2. Качалка — рухи стегнами по напрямку зліва направо або вгору-вниз.

3. Маятник — стегно виводиться в бік, піднімається вгору і опускається вниз. Потім те ж саме повторюється з іншим стегном.

4. Хвиля — хвилеподібні рухи стегнами, при цьому верх тулуба залишається нерухомим.

5. Вісімка— стегна виписують цифру «вісім» або знак нескінченності навколо вертикальної осі.

6. Коло — працюють тільки стегна або груди, які рухаються по уявному колі в горизонтальній площині. Також груддю можна робити вертикальний круг.

7. Удари — рух проводиться як в горизонтальній, так і у вертикальній площині. Під час виконання частини тіла різко виштовхуються в потрібному напрямку. Удари можна виробляти стегнами, грудьми, животом, плечима.

Дієта під час занять танцями живота

Якщо ви хочете не тільки навчитися красиво рухатися, але і схуднути, перший час намагайтеся дотримуватися приблизно такого режиму харчування:

  • Сніданок — цільнозернові каша на воді + ягоди або омлет з солодким перцем, напій — зелений чай
  • Перекус — яблуко або жменя мигдалю
  • Другий перекус — салат з овочів з консервованим тунцем
  • Обід — 100 г відвареної або приготованої на грилі м’яса + чашка парових овочів
  • Вечеря — 130 г парової риби + запечена картоплина + зелений лук + чашка відварених овочів
  • Перекус — 1/2 склянки кефіру з ягодами