Як схуднути жінкам при гормональному збої

Прикро, якщо вправи в спортзалі не дають результатів, дієти не виправдовують себе, і кілограми знову повертаються, та ще й з надбавкою. Якщо ви помітили, що йдете по замкнутому колу і боротьба із зайвою вагою марна — варто відвідати дієтолога, щоб з’ясувати причину невдач.

В організмі кожної жінки функціонує близько 70 гормонів, які відповідають за швидкість обміну речовин, контролюють роботу внутрішніх органів і тканин. Як схуднути при гормональному збої у жінок, коли здається, що будь-яка спроба знайти стрункість, приречена на провал? Під дією зовнішніх факторів, статеві гормони можуть зменшуватися або збільшуватися в кількості – в результаті нерівномірних стрибків відбувається збій в ендокринній системі і жінка різко додає у вазі. Збої у функціонуванні надниркових залоз, яєчників, щитовидної або підшлункової залози надають сильний вплив на тіло.

Іноді прибавки ваги настільки швидкі і величезні, що не на жарт лякають. Дієтологи здатні визначити проблему вже при первинному огляді. Досвідченому фахівцеві місця жирових відкладень багато про що говорять, але для визначення гормонального рівня необхідно здати додаткові аналізи.

Який вплив гормони впливають на тіло

Брак естрогену змушує жінку шукати додаткові калорії, а гормон прогестерон не дає рідини виходити назовні, провокуючи набряки на ногах або руках. Естроген виконує захисну функцію і намагається забезпечити організм жировим прошарком на екстрені випадки життя, активно відкладаючи жир на стегнах або сідницях. Надлишок пролактину вказує на збільшення обсягів в області спини і грудей і сигналізує про те, що тіло повністю готове до зачаття і виношування дитини. Масивні, в’ялі боки, розповніле обличчя – результат поганої роботи щитовидки. Схуднути з порушеннями щитовидної залози вкрай складно: виробляючи занадто мало гормонів, вона не дає організму переробляти їжу, і надлишки відкладаються в підшкірні складки.

Дівчата часто повніють в період дозрівання, а зрілі дами на момент клімаксу. Важливу роль грає генетична схильність: в родині, де в основному переважають пишні форми, нечасто зустрінеш худенького, субтильного родича. Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, куріння, алкоголь, вживання сильнодіючих гормональних препаратів або аборти, тільки погіршують ситуацію.

Симптоми гормональних порушень:

  • При порушенні роботи щитовидної залози людина відчуває постійну млявість, сонливість, роздратування;
  • Критичні дні приходять із запізненням, постійно зміщується графік;
  • Ростуть волосся на спині, обличчі, руках;
  • Ламаються нігті, з’являється висип;
  • Часто болить голова, погіршується розумова активність;
  • Мучать постійні депресії, нервові зриви.

Ступеня ожиріння діляться на чотири фази: перша – збільшення 29-30%, друга – 30-49%, третя – 50-98%, четверта критична – 100%. У залежності від фази, лікар призначає гормональні препарати, нейролептики або ліки містять калій. Але головною метою залишається дотримання здорового раціонального харчування. Вагу, набрану під час вагітності, вважається природним і нормалізується з часом. Якщо кілограми прилипли з іншої причини, схуднути швидко не вийде, навіть якщо ви вирішили вдатися до допомоги гормональних таблеток. Будь-які ліки повинні узгоджуватися з фахівцем, а курс лікування необхідно підтримувати фізичними вправами, щоб м’язи активніше скорочувалися. При ожирінні бігати не вдасться, тому кращий вихід з положення – спортивна ходьба, прогулянки на свіжому повітрі, заняття бодіфлексом, йогою. Перевантажувати тіло спортом небажано: 15-20 хвилин в день достатньо. Сауни, лазні або просте плавання виведуть з організму зайву рідину, подарують гарний настрій і бадьорість на цілий день. Не варто забувати про повноцінний восьми годинному сні.

Як правильно харчуватися

Білки, жири і вуглеводи повинні ретельно підраховуватися. До щоденного раціону додають вітамінні комплекси з вмістом йоду, активні харчові добавки. Щоб відновити гормональний фон, необхідно повністю виключити такі продукти як:

  • Смажена картопля, м’ясо свинини, сало, копченості, сіль;
  • Білий хліб;
  • Цукор пісок, булочки, цукерки, газовану воду, масло;
  • Алкоголь;
  • Майонез, маринад.

Щоб організм швидше відновився, їжте нежирне дієтичне м’ясо індички, вівсяні каші, свіжі соки, лісові гриби, фрукти (грейпфрут, яблуко), натуральні йогурти. Поліпшити обмінні процеси допомагають приправи каррі, кориця, морська капуста, риба, свіжі огірки, зелень. Їжу треба їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи, ділячи на маленькі порції. Краще замінити велику тарілку маленькою, а вечерю зробити максимально легким: сир, стакан кефіру, овочевий салат. Перед сніданком випивайте склянку чистої води, вживайте якомога більше рідини – 1,5-2 літри на добу. Добре допомагають трав’яні відвари з листків меліси, липи, материнки.

Тільки завзятість, час і дотримання всіх рекомендацій допоможуть вам повернути струнку фігуру і зміцнити здоров’я.