Як швидко схуднути на 10 кг в домашніх умовах

Виснажливі тренування в спортзалах або спеціальні таблетки не завжди дають позитивний результат. Чому це відбувається і як швидко схуднути на 10 кг в домашніх умовах?

Виглядати стрункою хочеться кожній жінці, але, на жаль, у більшості дам, мрія про підтягнутому тілі залишається нездійсненною. У гонитві за красою, молоді дівчата та жінки у віці нерідко забувають про те, що чудес не буває, і зайва вага не може зникнути за помахом чарівної палички, навіть якщо дуже хочеться, а часу обмаль. Найдієвіший метод позбавлення від зайвих кілограмів – правильне харчування і спорт, який не переростає в хворобливу фобію. Саме від правильності ваших дій залежить, як довго підтягнуті м’язи збережуть свою форму і пружність. Не забувайте про те, що через деякий час, якщо ви схудли екстрено, кілограми повернуться знову, а часом і в подвійному розмірі, що є досить неприємним, але природним сюрпризом. Скинути «баласт з плечей» досить непросто, навіть за допомогою жорстких дієт. Але на що тільки не підеш заради досягнення мети, особливо, якщо попереду свята або відкриття пляжного сезону!

Способи скинути вагу

Схуднути за 10 днів або місяць — реально, але не забувайте про те, що втратити до 10 кг за короткий термін це завжди колосальний стрес для організму. В результаті різких змін, в організмі може відбутися гормональний збій, що позначиться на менструальному циклі. У боротьбі за красу всі методи хороші, але якщо підключити сумнівні ліки і таблетки, можна добитися протилежного ефекту. Не довіряйте райдужним рекламам по телевізору, і перед тим як сісти на дієту, проконсультуйтеся з дієтологом. Професійний фахівець допоможе підібрати індивідуальну дієту.

З чого варто почати:

  • Почніть контролювати щоденне споживання їжі. Не наїдайтеся до відвалу, ділите їжу на маленькі порції. Маленька хитрість: приберіть глибоку тарілку в шафу і візьміть маленьку. Якщо після обіду або вечері ви відчуваєте, що не наїлися, значить, шлунок розтягнутий більше покладеного і вимагає заповнити незвичну порожнечу. Не піддавайтеся бажанням. Обдуріть організм, з’ївши яблуко або грушу. Ретельно пережовувати кожен шматочок, не поспішайте спустошити тарілку за п’ять хвилин. Не робіть вечірні або нічні перекуси. Всі калорії миттєво осядуть на талії та сідницях;
  • Не можна позбавляти себе ранкового сніданку. Дуже складно буде дотягнути до обіду, не перехопивши що-небудь смачненьке в сусідній кулінарії;
  • Не чекайте, коли від голоду почне зводити в шлунок. Контроль полягає в тому, щоб завжди бути ситим, але при цьому не є багато. Намагаючись голодувати, ви не худнете, а затормаживаете природний обмін речовин. Підсумок – зайва вага стане вічним тягарем;
  • Секрет швидкого схуднення простий: протягом тижня необхідно їсти продукти, в яких немає вуглеводів. Вживаючи одні білки – рибу, сир, молоко, курячі яйця або біле м’ясо, ви даєте сигнал організму шукати вуглеводи в «запаси», тобто, в підшкірному жирі;
  • Щоб прискорити процес, до правильного харчування підключають фізичні вправи: йогу, пілатес, гімнастику. 15-20 хвилин в день дозволять уникнути обвислих жирових складок, якщо ви різко скинете велика кількість кг. Спорт не тільки підтягне обвислу шкіру, але і підвищать витривалість організму, зробить сильними ноги і руки.
  • Сніданки не повинні містити важких страв. Приготуйте класичну яєчню або вівсянку, житній хліб з відварною куркою або свіжим огірком.
  • Не забувайте про те, що смажена картопля краще замінити картопляним пюре і їсти окремо від м’ясних продуктів. Ідеальний гарнір до м’яса – розсипчасті каші: гречка, рис. Вечірній вечерю повинен включати в себе велику частку фруктів, молочних продуктів, овочевих салатів. Які продукти завдають більшої шкоди фігурі: макаронні вироби, випічка, солодощі, цукор, газовані напої. Результат цілком залежить від бажання та сили волі – поставте собі мету, і не робіть жодних заохочень і маленьких перерв.

Кефірна дієта

Меню на 7 днів:

День 1 – розділіть півтора літра кисломолочного продукту на добу. Відваріть п’ять картоплин в мундирі; День 2 – 100 г відвареного курячого філе, кефір 1,5 л; День 3 – відваріть 100 гр. нежирної яловичини, розділіть на порції, запивайте кефіром (1,5 л); День 4 – кефір в тій же кількості, варена рибка – 100 г; День 5 – будь-які овочі і фрукти, кисломолочний продукт 1,5 л; 6 День – 1,5 л кефіру на добу; День 7 – мінеральна вода і кефір. Вода без газу – 1 л, кефір 1, 5 л.

Багато вибирають гречану дієту:

Особливість полягає в правильній варінні, а вірніше, в запарюванні гречаних зерен. Залийте одну склянку гречки кип’яченою водою: рівень води повинен бути трохи більше, ніж самої крупи. Дочекайтеся, коли зерна набухнуть. Зазвичай для цього гречку залишають до ранку під кришкою. Іноді зерна заливають кефіром. Ні в першому, ні в другому варіанті не можна додавати спеції, сіль, зелень. Каша повинна вийти прісної.

Майя Плісецька і її секрет стрункості

Російська балерина стверджує, що за допомогою двотижневої дієти, вона схудла на 10 кг і знайшла струнке, підтягнуте тіло, про яке так довго мріяла. Ніякої таємниці насправді немає, головне, дотримуватися встановленого режиму і вірити в успіх.

  • Ранок: вівсяна кашка;
  • День: дієтичний суп зі свіжих овочів, салат без гострих спецій та майонезу;
  • Вечеря: риба на пару, відварена білий рис, легкий овочевий салатик.

Якщо між обідом і вечерею наздогнав голод, можна з’їсти знежирений йогурт або яблуко. Протягом дня пийте якомога більше рідини і повністю виключіть з меню смажені, жирні продукти.