Як швидко схуднути після пологів в домашніх умовах

Як схуднути після пологів – це питання хвилює більшість молодих матусь. Адже так хочеться бути не просто мамою, а ще і привабливою жінкою, цікавою своєму чоловікові.

Щоб схуднути після пологів в домашніх умовах, потрібно скласти чіткий план дій. Для позбавлення від зайвої ваги і набуття стрункої фігури, потрібно стежити за раціоном і займатися спортом. Крім харчування і фізичних навантажень жінкам після пологів рекомендується організувати комплексний догляд за тілом: робити масаж, обгортання і т. д.

Кожен з пунктів домашнього схуднення слід обговорити докладно. Отже, харчування. Складно знайти жінку, яка жодного разу не сиділа на дієті. Але дамам після народження дитини і особливо в період грудного вигодовування, не можна сильно урізати раціон. Строгі дієти в цей період не підійдуть. По-перше, організму потрібні вітаміни і мікроелементи для відновлення, а по-друге, повноцінне харчування важливо для вироблення молока.

Жінкам у період лактації рекомендується дотримуватися дієти для годуючих. У неї входять тільки корисні продукти, які не викликають негативної реакції у дитини.

Жінкам, які не годують груддю, на перші 3 місяці рекомендується очистити раціон від фаст-фут, солодкого, здоби, жирної і смаженої їжі. Харчування має бути здоровим і правильні: м’ясо, риба, сезонні овочі і фрукти, морепродукти, сир, йогурти та інша корисна їжа – прекрасний варіант для жінок, які нещодавно народили.

Швидко схуднути після пологів в домашніх умовах не вийде без спорту. Починати фізичні вправи без консультації лікаря не слід. Тільки гінеколог може визначити відновився організм поле пологів і можна навантажувати його.

Якщо лікар дав «добро», то можна приступати до домашнього фітнесу. Тренування рекомендується проводити 3-4 рази в тиждень по 45-60 хвилин. Багатьом молодим мама складно відразу почати займатися в такому режимі, тому перший час можна тренуватися по 5-6 разів на тиждень по 20 хвилин. Такі заняття допоможуть повернути тонус м’язів, звикнути до навантажень. В ідеальному варіанті, щоб зайву вагу швидше йшов, потрібно проводити як кардіотренування, так і силові. Молоді жінки повинні стежити за виробленням молока, деякі жінки відзначають, що при заняттях фітнесом кількості молока зменшується.

Якщо у вас вдома немає ніякого кардіотренажера: бігової доріжки, степпера, велотренажера і т. д., не турбуйтеся, провести кардиотренеровку можна і без придбання дорогого обладнання.

Аеробні навантаження для швидкого схуднення після пологів в домашніх умовах можуть бути наступними: стрибки на скакалці, біг на місці, стрибки на місці з підніманням колін і рук. Починайте такі заняття з 5-7 хвилин, поступово доводячи час до 20, щоб було не нудно, включіть музику і тренуйтеся.

З силових вправ можна порекомендувати віджимання від підлоги (дуже корисно для зміцнення м’язів грудей), вправи на прес, присідання, випади. Щоб пропрацювати м’язи спини ляжте на підлогу обличчям вниз, руки складіть в замок на потилиці, ноги прямі. Повільно відривайте груди від підлоги на максимальну висоту. Зробіть 10-15 повторень.

Жінкам після пологів цілком вистачить перерахованих вище вправ на перші 4-6 тижнів. Якщо займаєтеся по 20 хвилин щодня, то чергуйте кардіо і силові тренування. Результат не змусить себе чекати.

Багато жінок відзначають, що займатися самостійно дуже складно. Для таких дам підійде фітнес по відео-уроків. Ефективно схуднути після пологів в домашніх умовах допомагає тренер Джилліан Майклс. У Джилліан величезна кількість відео, які підходять для людей з різним рівнем підготовки. Жінкам після пологів рекомендується звернути увагу на відео під назвою «Хэлфи маммі». Програма розроблена спеціально для жінок, які нещодавно стали мамами.

Звичайно, Джилліан Майклс – не єдиний тренер, можна звернути увагу на Леслі Сансон, Джанет Дженкінс і багатьох інших, але саме Джилліан заслужила любов і захоплені відгуки новачків у всьому світі.

Не варто забувати і про догляд за шкірою. Після пологів, а також при активному зниження ваги шкіра втрачає колишню пружність. Робіть домашнє обгортання з глиною, медом або купіть готову суміш в магазині, нанесіть на проблемні зони маски (або куплені, або власного виробництва), проводите масажу. Правда, не всі склади для процедури підходять жінкам в період грудного вигодовування, тому перш ніж нанести на шкіру засіб, вивчіть інструкцію.

Обгортання рекомендується робити 1-2 рази в тиждень, масаж через день, а наносити зволожуючі і антицелюлітні креми можна щодня після водних процедур.

При комплексному підході схуднути після пологів в домашніх умовах вийде досить швидко.