Як швидко впоратися зі стресом

Божевільний ритм життя часом здатний довести до ручки навіть самого врівноваженого людини. Як швидко привести себе в порядок і позбутися від панічної атаки? Є прості способи.

Інструкція

1.

Дихайте глибше. Поставте таймер на дві хвилини і практикуйте спокійне глибоке дихання. Тим, хто воліє мати на будь-який випадок відповідний сервіс, допоможуть спеціальні програми для смартфонів. Шукайте по ключовому слову «дихання» або «breathe».

2.

Послухайте спокійну музику або аудиотренинг. Велика колекція аудіозаписів ВК дозволяє навіть помедитувати, а навушники допоможуть зробити це непомітно для оточуючих.

3.

Використовуйте силу ароматерапії. Якщо ви схильні до частих панічним атакам, а ваша робота схожа на катання на палаючому велосипеді в пеклі, постарайтеся завжди носити з собою ефірне масло лаванди або герані. Їх запах заспокоює і знижує тиск. Ароматерапію корисно поєднати з дихальними практиками і медитацією.

4.

Пожуйте жуйку або посмокчіть льодяники. Цей процес заспокоює нервову систему, а колегам буде приємно з вами спілкуватися. Щоб уникнути ризику виразки шлунка, перед вживанням вашого улюбленого орбіта не забудьте перекусити.

5.

Візьміть перерву. Іноді корисно змінити обстановку, прогулятися, перекусити або хоча б випити кави. Ви зможете відновити трохи сил і подивитися на проблему свіжим поглядом.

6.

Постарайтеся вийти на сонячне світло. Звичайно, така можливість не надається цілодобово, але якщо вона є, їй варто скористатися. Тепле освітлення приємно і корисно для очей і нервової системи.

7.

Розімніться. Навіть на робочому місці можна виконати комплекс простих вправ: потягнутися, покрутити головою, зробити декілька нахилів або присідань. Фізична активність допомагає впоратися зі стресом і відновити більш позитивний погляд на речі.

8.

Обійміть близької вам людини або пограйте зі своїм вихованцем. Зазвичай фізичний контакт допомагає заспокоїтися, але цей спосіб, на жаль, не універсальний.

9.

Купіть розмальовку. Не потрібно боятися впасти в дитинство: зараз продаються чудові розмальовки для дорослих. Для гиків передбачені програми на смартфони і планшети. Якщо розмальовки під рукою не виявилося, просто помалюйте в щоденнику, блокноті або комп’ютерної програми, щоб полегшити стрес.

10.

Поспілкуйтесь з подругою. Поговоріть про справи або, навпаки, про щось відверненому. Не бійтеся скаржитися: ви маєте право на слабкості, оскільки ви жива людина.

11.

Поухаживайте за собою. Багатьом досить елементарного розчісування волосся: приплив крові до шкіри голови заспокоює швидко і не має побічних ефектів, на відміну від розрекламованих заспокійливих препаратів. Якщо дозволяє час, можете навести марафет. Цей процес вимагає зосередженості і відмінно відволікає від неприємних думок.

12.

Здрімніть. Зараз все більше офісних співробітників дрімають на робочому місці після обіду, оскільки навіть 10-хвилинний сон допомагає відновити сили для нової задачі. В Японії, наприклад, великі корпорації встановлюють зручні дивани у кімнатах відпочинку, щоб трудоголіки могли трохи поспати. У реаліях нашої країни корисно обзавестися надувною подушкою, які зазвичай використовують у подорожі.

Зверніть увагу
А які способи швидко заспокоїтися знаєте ви? Поділіться досвідом в коментарях!