Як швидко впоратися зі стресом

Божевільний ритм життя часом здатний довести до ручки навіть самого врівноваженого людини. Як швидко привести себе в порядок і позбутися від панічної атаки? Є прості способи.

Інструкція

1.

Дихайте глибше. Поставте таймер на дві хвилини і практикуйте спокійне глибоке дихання. Тим, хто воліє мати на будь-який випадок відповідний сервіс, допоможуть спеціальні програми для смартфонів. Шукайте по ключовому слову «дихання» або «breathe».

2.

Послухайте спокійну музику або аудиотренинг. Велика колекція аудіозаписів ВК дозволяє навіть помедитувати, а навушники допоможуть зробити це непомітно для оточуючих.

3.

Використовуйте силу ароматерапії. Якщо ви схильні до частих панічним атакам, а ваша робота схожа на катання на палаючому велосипеді в пеклі, постарайтеся завжди носити з собою ефірне масло лаванди або герані. Їх запах заспокоює і знижує тиск. Ароматерапію корисно поєднати з дихальними практиками і медитацією.

4.

Пожуйте жуйку або посмокчіть льодяники. Цей процес заспокоює нервову систему, а колегам буде приємно з вами спілкуватися. Щоб уникнути ризику виразки шлунка, перед вживанням вашого улюбленого орбіта не забудьте перекусити.

5.

Візьміть перерву. Іноді корисно змінити обстановку, прогулятися, перекусити або хоча б випити кави. Ви зможете відновити трохи сил і подивитися на проблему свіжим поглядом.

6.

Постарайтеся вийти на сонячне світло. Звичайно, така можливість не надається цілодобово, але якщо вона є, їй варто скористатися. Тепле освітлення приємно і корисно для очей і нервової системи.

7.

Розімніться. Навіть на робочому місці можна виконати комплекс простих вправ: потягнутися, покрутити головою, зробити декілька нахилів або присідань. Фізична активність допомагає впоратися зі стресом і відновити більш позитивний погляд на речі.

8.

Обійміть близької вам людини або пограйте зі своїм вихованцем. Зазвичай фізичний контакт допомагає заспокоїтися, але цей спосіб, на жаль, не універсальний.

Дивіться також:  Як позбутися від панічних атак

9.

Купіть розмальовку. Не потрібно боятися впасти в дитинство: зараз продаються чудові розмальовки для дорослих. Для гиків передбачені програми на смартфони і планшети. Якщо розмальовки під рукою не виявилося, просто помалюйте в щоденнику, блокноті або комп’ютерної програми, щоб полегшити стрес.

10.

Поспілкуйтесь з подругою. Поговоріть про справи або, навпаки, про щось відверненому. Не бійтеся скаржитися: ви маєте право на слабкості, оскільки ви жива людина.

11.

Поухаживайте за собою. Багатьом досить елементарного розчісування волосся: приплив крові до шкіри голови заспокоює швидко і не має побічних ефектів, на відміну від розрекламованих заспокійливих препаратів. Якщо дозволяє час, можете навести марафет. Цей процес вимагає зосередженості і відмінно відволікає від неприємних думок.

12.

Здрімніть. Зараз все більше офісних співробітників дрімають на робочому місці після обіду, оскільки навіть 10-хвилинний сон допомагає відновити сили для нової задачі. В Японії, наприклад, великі корпорації встановлюють зручні дивани у кімнатах відпочинку, щоб трудоголіки могли трохи поспати. У реаліях нашої країни корисно обзавестися надувною подушкою, які зазвичай використовують у подорожі.

Зверніть увагу
А які способи швидко заспокоїтися знаєте ви? Поділіться досвідом в коментарях!