Як скинути 5 кілограмів за тиждень

Втрата такої кількості кілограм за тиждень, швидше за все, стане важливою перевіркою для вашого тіла. Оптимальним варіантом втрати ваги прийнято вважати від півтора до двох кілограмів за 7 днів. Але якщо потрібно терміново схуднути на більшу кількість кілограм, то без дослідів з голодуванням і різними режимами не обійтися. Труднощі в тому, що досягнення швидше за все вийде тимчасовим і скинуті кілограми незабаром повернуться.

Інструкція

1.

Щоб за сім днів втратити 5 кілограм, потрібно починати боротьбу із зайвою вагою заздалегідь. Інакше кажучи, обов’язковим фактором є попередня підготовка, яка передбачає зниження обсягу та калорійності їжі. На підготовку і, отже, на завершення дієти витрачається приблизно два тижні. А це означає, що схуднути за місяць з невеликим цілком реально.

2.

Почніть рахувати калорії, спожиті за день. При середній активності людина витрачає приблизно 2000 калорій. Отже, потрібно вживати менше, а витрачати більше. Цього можна досягти, замінюючи прості вуглеводи (борошняні вироби) на складні (рис, овочі, фрукти). Головне місце в раціоні віддавайте чистого білку. Обов’язково виключити з раціону їжу, багату цукром і сіллю (фастфуд). Пити якомога більше води або чаї з трав без цукру.

3.

Намагайтеся планувати прийоми їжі заздалегідь. Сніданок займає приблизно третю частину всього об’єму їжі, на обід виділіть 40-50 відсотків, а вечеря зобов’язаний бути простим і закінчуватися за 3-4 години до сну.

4.

Через недотримання режиму дня, більшість людей страждають від зайвих кілограмів, тому він дуже потрібен. Весь день між основними прийомами їжі необхідно їсти фрукти, овочі, не даючи з’явитися нестерпного голоду.

5.

Існують спеціалізовані напої, які вживають у поєднанні з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. Ці коктейлі скорочують масу тіла, знижуючи апетит, прискорюючи метаболізм і виводячи непотрібну накопичилася рідина з організму.
Худніть розумно і в такому разі результат, досягнутий вами, продовжить приносити вам задоволення і в майбутньому.