Як скинути вагу в залежності від типу жирових відкладень

На які тільки хитрощі не йдуть жінки заради придбання омріяної фігури. Зазвичай у хід йдуть і дієта, і фізичне навантаження, і різке обмеження калорійності раціону. Комусь вдається швидко і практично без втрат скинути вагу, але у деяких він практично стоїть на початкової позначки. Чому ж так відбувається?

В першу чергу, необхідно визначитися: чи потрібно взагалі худнути? Для цього треба розрахувати індекс маси тіла. А зробити це зовсім нескладно, головне знати свій точний зріст і вагу. Отже, ІМТ = вага /зріст у квадраті. Наприклад, дівчина зростом 160 см і вагою 57 кг Розраховуємо індекс маси тіла:

57: 1, 6 * 1, 6 = 22

Якщо індекс маси тіла менше 19, то це стан виснаження або надмірної худорлявості, починаючи від 19 до 25 – вага в нормі, від 25 до 30 надлишкова маса, вище 35 вже ожиріння.

Вирішивши, що худнути все-таки потрібно, необхідно визначитися з типом фігури, їх, як відомо, чотири основні:

Гиноидный тип, в народі називають таку фігуру груша, коли основні жирові відкладення локалізується на сідницях, стегнах і ногах. Такий типаж пов’язаний з підвищеним виробленням жіночих статевих гормонів. Схуднути при такому типі фігури зазвичай найскладніше, тому що жир з ніг, сідниць і стегон йде в останню чергу. Як боротися в даній ситуації? В першу чергу, харчування має бути частим, не менше 5 разів на день. Також обов’язково дотримуватися такого графіка прийому їжі:

Сніданок – 20 % від загальної калорійності;

Обід – 30 %;

Вечеря – 40 %;

Решта 10% діляться на два невеликих перекусу.

Напевно, дивно виглядає те, що майже половина всіх добових калорій доводиться на вечерю? А вся справа в тому, що у жінки — груші всі обмінні процеси прискорюється до вечора. Головне дотримуватися наступного правила: їсти не пізніше, ніж за три години до сну.

Основу раціону жінки з гиноидным типом ожиріння повинні складати відварні, свіжі, тушковані овочі і фрукти, а також крупи, висівки, хліб грубого помелу. Не рідше двох разів у тиждень необхідно вживати рибу, не потрібно виключати горіхи і оливки. Продукти, споживання яких потрібно звести до мінімуму: кава, алкоголь, смажене м’ясо, солодощі, ковбасні вироби, жирні молочні продукти.

Андроїдний тип, серед обивателів така фігура називається яблуко. При такому ожирінні жир локалізується на животі, спині і руках, а ноги залишаються досить стрункими. Взагалі, цей тип ожиріння вважається суто чоловічою, а найчастіше страждають їм і жінки, вважається найнебезпечнішим, оскільки деяка частина жиру накопичується у внутрішніх органах, призводячи до різних захворювань. Але з таким надлишком ваги можна боротися, головне, правильно підібрати режим харчування:

Тут все навпаки, ніж з гиноидным типом:

Сніданок – 40 %;

Обід – 30 %;

Вечеря – 20 %.

І по 10 % на два легких перекусу.

На сніданок яблучкам ідеально підійдуть всі можливі злакові каші, для обіду краще вибрати пісну рибу або м’ясо з гарніром з тушкованих овочів. Пісні супчики теж не забороняються. Ідеальний варіант вечері: легкий салат з курячим м’ясом або кефір з хлібцями. Для жінок з андроидным типом ожиріння обов’язкові фізичні навантаження, щоб була навантаження на прес, це допоможе розігнати обмін речовин.

Комбінований тип, або просто прямокутник. При такому типі ожиріння вага рівномірно розподіляється по всьому тілу: руки, ноги, живіт, спина, сідниці. Ожиріння полягає в наступному: можна непомітно набрати 5 кілограмів, про наявність яких можна дізнатися, тільки вставши на ваги, вага рівномірно розподіляється по всьому тілу, злегка округляючи фігуру. При такому статурі варто харчуватися рівномірно: три основних прийому по 25 %, і з 12,5 % на 2 перекуси. Необхідно пити багато рідини, не менше півтора літрів, плюс обов’язково включати в раціон гарячі перші страви.

Комбінований тип ожиріння пов’язаний із затримкою рідини в організмі, а це, в першу чергу, відбувається через надлишок солі. Для схуднення необхідно включати в раціон багато білка: яйця, бобові, м’ясо, рибу, птицю, не варто забувати і про каші.

З фізичних навантажень краще всього підійдуть комплексні, які задіюють всі групи м’язів.

Фігура пісочний годинник, вважається найпривабливішою, якщо вірити статистиці опитувань серед чоловічого населення. Яскраво виражені груди і стегна, дуже тонка талія і стрункі ноги. Такою фігурою жінки нагороджені з народження, але з-за сповільненій швидкості метаболізму необхідні щоденні навантаження і правильне харчування, інакше можна швидко перетворитися на грушу або яблучко. Для підтримки форми пісочним годинником необхідно включати в свій раціон біле м’ясо, жирні сорти риби, багато фруктів і овочів, крупи.

Фізичні навантаження повинні бути комбінованими: аеробіка в комплексі з силовими, які будуть впливати на всі групи м’язів. Для пісочного годинника небажано займатися вправами, які спрямовані на одну якусь частину тіла: біг або стрибки на скакалці, гребля або посилене плавання, присідання з безліччю підходів.

Якщо схуднути все-таки не виходить, навіть якщо ви дотримуєтеся всі рекомендації, має сенс звернутися до лікаря, можливо, справа криється в прихованих ендокринних захворюваннях.