Як управляти стресом

Повністю захистити себе від стресової ситуації неможливо, тому необхідно навчитися справлятися з негативними емоціями. Є кілька дієвих способів взяти стрес під контроль і не допускати, щоб він накопичувався і ріс.

Інструкція

1
Вибудовуйте особисті межі. Навчіться відмовляти людям, коли їх прохання неприйнятні для вас. Не бійтеся відстоювати власні інтереси. Якщо вам психологічно складно це зробити, подумайте про те, що кожен з навколишніх дбає про себе. Якщо ви теж будете думати тільки про них, то про вас просто не буде кому подбати. Старайтесь менше спілкуватися з неприємними вам людьми і тими, після контакту з якими ви відчуваєте занепокоєння або втома. Не розвивайте теми розмови, не ініціюйте спілкування, відповідайте коротко і недоброзичливці від вас відстануть.

2
Вчіться контролювати свої думки і перемикати потік свідомості. Для цього спочатку потрібно зуміти зафіксувати те, про що ви думаєте, а потім зусиллям заспокоювати свідомість. Можливо, вам буде легше це робити, якщо думки ви представите у вигляді тварин, які скачуть і бігають, або цеглинок тетрису, безладно рухаються, або метеликів, які розлітаються в усі сторони. Використовуйте різні способи візуалізації і медитації, щоб занурюватися в свідомість.

3
Для управління стресом важливо відпускати негативні емоції. Звичайно, якісь ситуації, незважаючи на свою незначність, можуть запасти в душу. В цьому випадку складно, наприклад, пробачити образу. Тоді потрібно, по-перше, поставити себе на місце опонента і постаратися зрозуміти його мотиви, а по-друге, уявити наслідки події через місяць або рік. Ви побачите, наскільки незначний даний епізод у вашому житті, і вам буде легше відпустити ситуацію.

4
Отже, ви поважаєте свої інтереси, медитуєте, дивіться на речі в перспективі, і це вже немало для управління стресом. В якості контрольного удару по негативу використовуйте підтримку спорідненої душі. Це може бути друг або член родини, а може бути, навіть товариш по форуму або соціальної мережі. Головне — знайти розуміння і підтримку в іншого людини. Прийняття вашої позиції ближнім додатково захистить вас від стресу.