Як висипатися: секрети

Сон – природний процес, необхідний людям для заповнення витраченої енергії. Як висипатися, секрети здорового сну багато в чому залежать від розпорядку дня та індивідуальних особливостей людини.

Кому-то для бадьорості достатньо чотири години в добу, а хтось спить по 8-10 годин, піднімається з ліжка розбитим, а потім цілий день «розгойдується», не може влитися в робочий ритм. Кава, чай (зелений містить набагато більше кофеїну), енергетичні напої – в хід йде все. Багато людей відносяться до сну як до повинності, адже з настанням ночі доводиться відсувати всі плани і «вимикатися» до ранку. А як було б добре, якби організм був активним цілодобово.

У свій час, наука винайшла ліки, здатне перетворити в робота – чудодійні таблетки видавали солдатам, і людина воював, не відволікаючись на сон, не відчуваючи втоми три доби. Але ж всім відомо, чим загрожують надприродні здібності – недолік сну веде до захворювань психіки, нервозності, гормональних збоїв, порушень моторики. Вражаючі феномени – Ренді Гарднер не спав 11 днів, фермер Ф. Джонс – три місяці, Ал Харпин не спав всю життя – не що інше, як фатальна безсоння, яка відноситься до рідкісним генетичним захворюванням або може з’явитися з-за сильного стресу або важкої хвороби.

Як отримувати задоволення від сну

Сон необхідний. Якщо не давати тілу відпочинку – запускається передчасний процес старіння. Час 21:00 теж обрано не випадково. В 24:00, ваш сон повинен перебувати в «серединчатой» стадії, а якщо дотримуватися режиму, то вже до 3:30 ви будете повні сил. Лягати спати о 21:00 радять йоги, досконало вміють контролювати своє тіло. До дев’ятої вечора організм сам подає сигнали, які часто залишаються непоміченими. Не дивно, адже для деяких людей дев’ять годин вечора – дитяче час, а хтось змушений працювати ночами.

Перебудовувати режим дня можна по частинах, так буде легше звикнути.

На що слід звернути увагу в першу чергу:

  • Їжа. Гостра, солона, жирна, солодка, особливо ввечері створює важкість, дискомфорт у шлунку. Перегляньте свій раціон, об’їдаючись у вечірній час, можна не тільки спровокувати безсоння (мозок буде віддавати всю енергію на переробку важкої їжі), але заподіяти шкоду здоров’ю, набрати зайві кілограми. Вечеря повинна бути легким: овочевий салат, сир, сік або стакан кефіру. Секрет: чим менше ви з’їли перед сном, тим більше отримаєте енергії до ранку;
  • Не пийте багато води. Увечері велику кількість рідини може викликати набряки на ногах або часті позиви в туалет;
  • Намагайтеся не заснути з включеним телевізором, уникайте фільмів, які тиснуть на психіку. Після фільму жахів, тіло знаходиться в збудженому стані, ви нервуєте, прокручуєте сюжет в голові мільйони разів. Дещо як заснувши, можна підскочити в ліжку від кошмару серед ночі;
  • Приготуйте розслаблюючу ванну, додайте у воду кілька крапель ефірного масла. Можна прийняти душ (тільки не контрастний, а теплий, інакше ви, навпаки, заряд бадьорістю) або зробити ножну ванночку з лісовими травами;
  • Обов’язково провітрюйте спальню за 15 хвилин до відправлення до сну;
  • Якість нічного одягу відіграє немаловажну роль – сорочка має бути з бавовни, вільна, не обмежувати рухи, не липнуче до тіла. Бажано, взагалі спати без одягу;
  • М’які або занадто жорстка постіль, пухова, величезних розмірів подушка – основна причина ломоти в кістках і розбитості. Вовтузячись, катаючись по дивану з кута в кут, ви не даєте хребту розслабитися. Після нічних «скачок» дуже часто відбуваються неприємності – зводить шию або ікри. Вихід з положення – ортопедичний матрац та валики, запам’ятовуючі форму голови;
  • Не спіть на спині – за статистикою більше половини людей, що засинають на спині, страждають від хропіння. Ляжте на бік, підтягніть ноги до живота;
  • Читання художніх книг розслабляє, розвантажує від повсякденних проблем;
  • Вранці не забувайте про гімнастику. Саме легка розминка здатна подарувати заряд енергії, необхідний для того, щоб прокинутися.

Якщо жоден із способів не допоміг, можна приготувати ромашковий чай. Краще не використовувати снодійне, так як будь-яка таблетка рано чи пізно викликає звикання. Чоловік, який спить по 10 годин, а потім ще кілька разів прикладається до подушці протягом дня, відчуває розбитість і неуважність, як при недосипу. У всьому повинна бути міра.

Помічено – при активному ритмі життя, постійному русі, і як наслідок сильної втоми до вечора, проблем зі сном не виникає. Людина настільки втомлюється, що провалюється в сон як в єдиний порятунок. При серйозних порушеннях сну, зверніться до фахівця – невролога, психотерапевта або сомнолога. Безсоння може стати причиною таких захворювань як гіпергідроз (підвищена пітливість), ниркова недостатність, артрит, астма, вроджені психози, інсульти головного мозку.