Як виспатися за короткий час

Сон — одна з головних потреб людини. Його хронічна нестача призводить до досить сумних наслідків у вигляді постійної втоми, депресивних станів, загострень хронічних захворювань, ослаблення імунітету.

Згідно з дослідженнями, сон — це циклічне чергування фаз: повільної та швидкої. Під час швидкого сну відновлюється нормальне функціонування нервової системи, а під час повільного — фізичні сили. Для того, щоб зробити сон більш «продуктивним» і висипатися за більш короткий час, потрібно слідувати всього п’яти простим радам.

Як виспатися за короткий час: поради

По-перше, треба відмовитися від прийомів їжі за три години до сну і виключити з післяобіднього раціону такі продукти як: жирне; смажене; копчене; тонізуючі напої; алкоголь; гострі страви.

Це той рада, який потрібно обов’язково спробувати на собі, адже відмова від шкідливих продуктів не тільки поліпшить якість вашого сну, але і допоможе відновити травлення і навіть позбавить від декількох зайвих кілограмів.

По-друге, почніть практикувати денний сон. Буквально 15-20 хвилин і ви знову бадьорі і веселі. До речі, денний сон може скоротити і тривалість нічного приблизно на 2 години.

По-третє, привчіть себе перед сном провітрювати приміщення — в прохолоді простіше засипати, а там сон — міцніше. Суть в тому, що під час сну знижується температура тіла і чим швидше це відбувається, тим швидше ви засинаєте. Не варто вкриватися теплою ковдрою, а якщо ви не можете заснути із-за того, що ноги мерзнуть, то варто надіти теплі шкарпетки, а не укутуватися з головою.

По-четверте, намагайтеся засипати до півночі. Година сну в цей час замінює дві години нічного відпочинку, тому намагайтеся організувати свій день так, щоб опуститися в обійми морфея до того, як побачите на годиннику 00:00.

По-п’яте, постіль повинна бути максимально зручною, щоб при пробудженні ваше тіло було відпочив. Напевно вам знайоме неприємне відчуття після сну на незручній ліжка. Щоб уникнути цього, подбайте про те, щоб постільна білизна було якісним, а матрац і подушка максимально зручними.