Як впоратися із залежністю від сигарет

Курити шкідливо, а в наш час — ще й не модно і дуже дорого. Але, якщо в оточенні є людина, яка страждає від цієї згубної звички, то в більшості випадків умовити його відмовитися від куріння практично неможливо. Мотивацій для відмови завжди знаходиться тисячі: боязнь змін, небажання поправлятися, відсутність альтернативи і так далі. Як розібратися, якого роду залежність і відмовитися від тютюнопаління назавжди?

Розрізняють фізичну і психологічну залежність від сигарет.

Фізична залежність

Вона виникає з часом, поступово вкорінюючись в організмі, зазвичай зовсім через невеликий проміжок часу після першої викуреної сигарети. Людина звикає отримувати порцію нікотину з тютюнового диму і з часом вже не може без нього існувати. Вся справа в тому, що нікотин — це свого роду стимулятор, який збуджує нервові клітини головного мозку. В організмі людини виробляється речовина, яка називається ацетилхолін, що володіють подібним з нікотином дією, під дією нікотину його вироблення зменшується. І, чим довше людина курить, тим менше виробляється ацетилхоліну, мозок вже не може працювати без стимулятора, і рука тягнеться до пачки сигарет. З часом нікотинова тяга збільшується і кинути курити самостійно все складніше, а у тих, хто все-таки зважився і кинув, починається нікотинова ломка — відчуття порожнечі і дискомфорту.

Психологічна залежність

Якщо з фізичною залежністю до все більш чи менш зрозуміло, то є нікотин потрібний для розумової стимуляції, так від чого виникає психологічна залежність?

— починаючи курити, люди випробує якусь подобу нервового збудження, яке, природно, хочеться продовжити і нікотин, як такий тут не потрібен, справа в відчуттях;

— можливість самоствердитися. Більшість курців спробували свою першу сигарету з бажання показати свою дорослість і самостійність. Вчені довели, що більшість підлітків-курців — це люди з масою комплексів, які за цигаркою намагаються приховати власну неспроможність і невпевненість в собі;

— можливість зняти розумове напруження. Всі знають, для того, щоб відволіктися в стані стресу і хвилювання, потрібно зайняти себе чимось іншим, тепер увага! Маленьким дітям дають соску, некурящі відправляються до холодильника, а никотинзависимые за черговою сигаретою. Заспокоюючись подібним чином, люди набувають ще більшу фізичну залежність від цигарки. Ось такий порочне коло;

— куріння для багатьох свого роду ритуал, наприклад, мало хто з курців може уявити ранкова кава без сигарети, а то і двох;

— невідповідна компанія. Коли людина потрапляє в незвичну йому середовище, в якій не знаходить партнера для спілкування, він, природно, відправляється на вулицю або в курильню, де проводить більшу частину вечора, викурюючи одну сигарету за іншою.

Можна знайти ще з півсотні причин, але всі вони виявляться таким же дурним і банальними, як і описані вище.

Деякі люди кидають курити через хвороби синдрому відміни, а виявляється він у наступному: підвищена дратівливість або агресивність, нервове напруження, безсоння, неможливість зосередитися, постійний голод і так далі. В голові відсутня будь-які думки, крім одного: де б взяти сигарету, вона точно буде останньою. Якщо зірватися в цей момент, то буде ще тисяча таких останніх сигарет. У деяких людей в перші дні після відмови від куріння можуть виникнути нудота, запаморочення, ломота в кістках і так далі, так організм реагує на відсутність нікотину. Не варто боятися цього стану через дві — три доби все піде на спад.

На бажання кинути палити фарміндустрія заробляє шалені гроші, пропонуючи никотинзаместительную терапію: Нікотиновмісні таблетки і жуйки, пластир з невеликою кількістю нікотину, антидепресанти, таблетки, що знижують бажання палити і багато чого ще, але в більшості випадків ці кошти недійсні. Будь-яка, вибиває з колії, ситуація і рука знову тягнеться до пачці. Здавалося б, виходу немає: Сила волі відсутня, медичні препарати не допомагають, а куріння продовжує руйнувати організм.

Люди, впоралися із згубною звичкою, дали дійсно діючі поради, які допомогли їм позбутися від тютюнопаління:

1. Палити в темряві.

Для реалізації купується пачка сигарет, які не приносить задоволення, ну, наприклад, це можуть бути сигарети більш міцні або з різними наповнювачами, свої сигарети при цьому викидаються. Отже, нова пачка на видному місці і при першому ж бажання закурити сигарета береться тільки з неї. Щоб посилити ефект можна піти палити в якесь темне місце: ванна або туалет з вимкненим світлом, комора, неосвітлений під’їзд і так далі. Що дадуть такі заходи? В темряві не видно ні сигарети, ні диму від неї і весь процес втрачати свою привабливість.

Як коментують цю ситуацію психологи: кидаючи курити шляхом власної сили волі, людина відчуває найсильніший емоційний стрес, що, насправді, збільшує бажання подихати ракової паличкою. Тому заміна звичних сигарет нелюбимими, та ще й у темряві, створює такі умови, при яких формується добровільна відмова від тютюну.

2. Палити, тримаючи сигарету пінцетом або надівши товсті рукавички

Перш ніж підкурити сигарету, багато крутить її в руках або розминають пальцями, в цей самий момент виробляються гормони щастя, тому відмовитися від куріння буває досить складно. Якщо брати сигарету в рукавичках або пінцетом, та ще й курити нелюбимі і в темряві, то відмовитися від згубної звички вийде набагато простіше.

Як коментують цю ситуацію психологи: дійсно важливу роль у тютюнопаління грає саме тактильність. За бажання покурити, можна взяти предмет, що нагадує сигарету, наприклад, олівець або авторучку, і вертіти в руках скільки завгодно.

3. Палити по годинах

Для тих, хто наважився зробити вирішальний крок і кинути палити, а різко зробити це не виходить, рекомендується палити строго по часу. Для цього ставиться таймер або будильник з інтервалом, наприклад одну годину, і похід в курилку здійснюється тільки після дзвінка. З часом проміжок між перекурами поступово збільшується.

Як коментують ситуацію психологи? Найчастіше люди курять за звичкою, або, коли нема чого робити, під час очікування транспорту і так далі. Таймер у телефоні нагадає, що до перекуру залишилося ще деякий час, і пачка опускаються на дно кишені.

4. Використовувати молоко

Ще з радикальних способів можна відзначити наступні: пачку сигарет рясно вимочити в молоці або вершках, потім гарненько просушити. При бажанні палити брати сигарети тільки з цієї вимоченої пачки. Кажуть, що смак і запах сигарет викликає нудоту і огиду.

5. Розрізати сигарету навпіл

Це теж спосіб знизити кількість нікотину, який надходить в організм. Для здійснення кожну сигарету розрізають або розламують навпіл, і при бажанні закурити викурюють тільки одну половинку, обрізана частина, природно, викидається. Тут є нюанс, якщо викурюється одна пачка в день, то обрізаних сигарет повинно бути не більше;

6. Гумка на зап’ясті

Метод, звичайно, жорстокий, але дійсний. На руку надягають браслет з жорсткою гумки. Він не повинен бовтатися або тиснути на зап’ясті, просто щільно облягати. При бажанні закурити, потрібно сильно відтягнути гумку, а потім різко кинути, удар виходить вельми відчутний і бажання закурити заміщається больовими відчуттями.

Якщо всі випробувані способи не діють, то можна спробувати замішати нікотинові палички електронною сигаретою або вайпером, які замість диму випускають пар. В особливо складних випадках потрібна медична допомога і тоді походу до психолога не уникнути.