Як впоратися з сезонною депресією

Депресія – це важкий стан, лікуванням якого займаються фахівці. В осінній час ми маємо справу з сезонним афективним розладом, яке вважається формою депресії. І як би сумно не було – поради психологів допоможуть впоратися з осіннім смутком.

 

Распознавайте свій стан

Якщо пригніченість і поганий настрій переслідують вас тільки восени, то мова йде дійсно про сезонне розлад. Якщо ж ви відчуваєте себе пригніченим не залежно від пори року – це депресія. Які ознаки у САР (сезонного афективного розладу):

  • ви відчуваєте себе невиспаним і розбитим, навіть якщо спите багато;
  • знизилася працездатність;
  • хочеться віддалитися від людей і побути наодинці з собою;
  • зростає тривожність;
  • хочеться солодкого

Включіть в раціон риб’ячий жир і фолієву кислоту

Той стан, який ми називаємо осінньою депресією, викликане нестачею вітамінів групи В і знамениту омега-3. Обидва препарати можна купити в аптеці без рецепта. Застосовуйте курсом, дотримуючись інструкції.

Тримайте на увазі сувенір з подорожі

…або будь-який предмет, що нагадує про приємні події. Це дуже спритний трюк, який допоможе адаптуватися після відпустки. Коли ви дивитеся на такі предмети – настрій поліпшується так як ви згадуєте про приємні моменти.

Уникайте негативних людей

Соціальна підтримка – дуже важливий фактор, тому відмовтеся від спілкування з людьми апатичними, млявими, і, навпаки, більше часу проводите з позитивними і веселими людьми. Також дуже важливо вчасно присікати потоки негативу, що ваші друзі або колеги можуть виливати на вас. Їм стає легше, а ви все глибше занурилися в безодню поганого настрою.

Медитуйте

Або просто виділіть час ввечері, щоб відкласти всі гаджети і полежати в повній тиші. Намагайтеся дихати максимально глибоко і повільно, розслабте всі м’язи і практикуйте це регулярно.

Хобі

Напевно раніше у вас було хобі, яке ви закинули. Саме час згадати про нього. Якщо немає – терміново знайти! Це може бути фотографія або рукоділля, документальні фільми чи колекціонування марок. Суть в тому, що вам хотілося цим займатися навіть тоді, коли робити нічого не хочеться.

Більше гуляйте

Психологи радять не просто гуляти, а гуляти вдень. Але не завжди це можливо. Тому просто намагайтеся щодня хоча б ненадовго ввечері виходити на вулицю. Це і для фізичного, і для психічного здоров’я корисно.