Як є і не повніти

Незважаючи на відомий шкода від дієт, деякі люди вдаються до них, щоб схуднути або підтримувати вагу. Історія не нова: обмеження, зриви і знову набір ваги. Щоб вибратися з цього замкнутого кола, потрібно освоїти принципи усвідомленого харчування.

Інструкція

1
Усвідомленість — головний принцип харчування без негативних наслідків для фігури. Щоб їсти і не товстіти, потрібно споживати саме ту їжу і рівно в тій кількості, які необхідні організму. Це складно зробити без зв’язку з тілом. Почніть прислухатися до себе, думати, який їжі вам хочеться. Їжте, коли відчуваєте фізіологічний голод, а не бажання перекусити від нудьги або за компанію. Відрізняйте голод від спраги. Для цього потрібно пити до їди та в перервах між ними. Під час прийому їжі не відволікайтеся від страви на телефон, телевізор, розмови або сторонні думки. Зосередьтеся на трапезі і слідкуйте за відчуттям насичення. Для цього потрібно їсти повільно і ретельно жувати.

2
Різноманітність в їжі допоможе вам підтримувати свій організм в хорошій формі, адже йому потрібні різні вітаміни і поживні речовини. Намагайтеся їсти різні фрукти, овочі, крупи, м’ясо і рибу. Якщо ви завжди купуєте тільки яблука і банани, внесіть у свій раціон ківі, груші, цитрусові, виноград. Любителям гречки і рису слід звернути увагу на асортимент у бакалії: перловка, пшоно, кускус, булгур. кіноа.

3
Натуральність вашої їжі — це запорука здоров’я і хорошої фізичної форми. Чим менше стадій обробки пройде їжа, тим краще. Нехай на вашому столі частіше будуть овочеві салати, цілісні продукти, м’ясо шматками, а не напівфабрикати, ковбаси та консерви. Це не означає, що вам ніколи не можна фастфуд, чіпси і газовану воду. Але зведіть їх споживання до мінімуму, їжте таку шкідливу їжу раз на місяць, якщо вже зовсім не можете від неї відмовитися.

4
Дотримуючи всі ці принципи, ви будете їсти 4-5 разів на день, до відчуття легкого насичення, маленькими порціями і переважно здорову їжу. Додайте до цього прості фізичні вправи протягом 20 хвилин кожен день, і ваш вага прийде в норму. Пам’ятайте, обмеження шкідливі, як і переїдання, коли ви не чуєте свій організм і запихаєте в нього їжу без справжнього голоду.