Як захиститися від травм в ожеледицю

Як тільки наступаєте час ожеледиці, починаються розповіді про численних переломах і серйозних ударах. Здається, що травми неминучі. Однак, убезпечити себе в ожеледь не так вже й важко.

 

Кальцій

На перший погляд усе просто. Потрібно їсти продукти, що містять кальцій, і кістки стануть міцними. В теорії це так, але на практиці виникає безліч нюансів.

Для нормального засвоєння кальцію потрібен вітамін D, а його, як відомо, в зимовий період сильно не вистачає. Для цього потрібні спеціальні добавки, які не можна вживати без консультації з лікарем.

Включіть у свій раціон рибу, зелені овочі, насіння і горіхи. Вони містять важливі для організму мікроелементи магній і фосфор.

Пам’ятайте про те, що сигарети і алкоголь сприяє виведенню кальцію з організму. Подібним ефектом володіють газовані напої, кава, і куховарська сіль у великій кількості. Особливу увагу цього моменту потрібно приділити жінкам після 50 років. Так як в цьому віці відбувається процес гормональної перебудови.

М’язи

Можливо, у вас гарна фігура, прекрасна розтяжка, але цього недостатньо для того, щоб захистити вас від травм.

Зміцнюйте свої м’язи, особливо в проблемних місцях – на стегнах, колінах, стегнах і руках. Займаєтеся на тренажерах, віджимайтеся, присідайте, піднімайте штанги, ходіть.

Високі підбори

Залиште зимове взуття на високих підборах для поїздок в Європу. Там пішохідні доріжки добре опалюються. У нас же, з настанням зими дороги перетворюються на ковзанку.

Вибирайте чоботи на плоскій, рифленій підошві. Якщо у вас вже є чоботи, але вони без «зимової гуми», наклейте на підошви лейкопластир або наждачний папір.

Ходіть впевнено і навчитеся падати

Щоб уникнути невдалих падінь, потренуйтеся будинку на м’якому матраці. Ваше завдання – навчитися падати на бік і правильно згрупуватися.

Не ходіть швидко взимку. Краще йдіть спокійним кроком, повністю наступаючи на підошву. Не прибирайте руки в кишені, інакше ризикуєте втратити рівновагу.