Як заснути, якщо не спиться

Люди, що мають проблеми з засипанням, нерідко задаються питанням про те, як заснути, якщо не спиться. Коли спати не хочеться, а треба рано вставати, це може стати великою проблемою.

В першу чергу слід зазначити, що засипати швидко людина може далеко не в кожній позі. Природно, для комфортного сну необхідно добре влаштуватися в ліжку. Буває таке, що знайти відповідну позу нелегко. Якщо ви досі не знаєте, в якому становищі ви засинаєте швидше, зверніть увагу на те, як ви прокидаєтеся вранці. Саме ця поза повинна підходити для комфортного засипання.

Згадуючи дитинство, багато хто відзначає, що їм рекомендували спати на правому боці. Однак сучасні вчені вважають, що все ж намагатися заснути, якщо не спиться, краще на протилежній стороні. Навіть вагітним рекомендується спати саме на лівому боці, тому що так набагато ефективніше в нічний час працюють внутрішні органи.

Ще пропонується спати головою на північ. Працює такий метод на практиці, ви можете перевірити самостійно, проте, судячи з відгуків людей, в цьому є якась істина.

Щоб швидше засинати, коли вам не спиться, ви можете придумати певний вечірній ритуал. Організм дуже швидко звикне до такої послідовності дій і відразу буде отримувати сигнал про те, що пора лягати відпочивати. Намагайтеся засинати в один і той же час після, наприклад, вечірньою гімнастики, чищення зубів, виконання косметичних процедур.

Якщо ви не можете розслабитися перед сном, можна прийняти теплу ванну з травами (ромашкою, чередою), виконати розтяжку, зайнятися йогою, медитацією. Добре налаштуватися на сон допомагає читання книг.

Зазначимо, що читати книги краще не на електронному пристрої, так як штучне світло чинить подразнюючу дію на організм, і тому заснути, якщо не спиться, буде складніше. Бажано за півгодини до ста вимкнути всі електричні прилади, прибрати подалі телефон, ноутбук, планшет, не дивитися телевізор.

Слід відпустити всі думки перед сном або намагатися думати про хороше. Можна спланувати цілі на майбутній день. Однак таких роздумів не варто приділяти багато часу.

Дуже популярна думка, що не можна їсти після шести годин вечора. Але швидко заснути, якщо не спиться, неможливо не тільки на повний шлунок, але і коли він бурчить від недоїдання. Тому за пару годин до сну краще з’їсти трохи білкової їжі. Ідеально підійде знежирений сир або стакан кефіру.

Часто причиною поганого засипання є різні подразники. Це може бути не тільки шум з вулиці або від сусідів, але й інші монотонні звуки на зразок цокання годинника. Якщо видалити подразники неможливо, слід пошукати інші шляхи вирішення проблеми: включити приємну музику в навушниках або вставити у вуха беруші.

Доброго міцному сну сприяє свіже прохолодне повітря. Не забувайте провітрювати спальню, перед тим як лягти спати.

Якщо не спиться, заснути допоможе заспокійливий годину з м’ятою, мелісою, лимоном, ромашкою, пустирником, валеріаною. В аптеці можна придбати збір сонних трав і випивати половину гуртки теплого пиття за півгодини до сну.

Відео по темі