Як заснути за одну хвилину, якщо не спиться

Протягом усього дня у людини постійно виникають різні стресові ситуації. Вони негативно позначаються на емоційному стані і можуть призвести до безсоння. Як змусити себе заснути за одну хвилину, якщо спати не хочеться?

Сон є невід’ємною частиною життя будь-якої людини. Якщо він добре виспався, значить і наступний день у нього буде плідним і успішним. Не можна мало часу приділяти сну. Це може привести до появи різних захворювань і передчасної старості. Тому, якщо вас турбує безсоння, з нею необхідно боротися.

Сон – це такий особливий ритуал, який вимагає спеціальної підготовки. Перед ним за одну годину краще провітрити приміщення. Це дозволить проникнути в кімнату свіжому повітрю, вдихаючи який людина швидше засинає. Перед сном не варто дивитися телевізор або користуватися інтернетом. А краще провести цей час за читанням книги. Таким способом ви не тільки відвернетеся від насущних проблем, але й дасте навантаження на очі. З часом вони втомляться і вам захочеться спати. Також доведено, що краще засипається в чистій постелі. Тому під час безсоння поміняйте постільна білизна. Перед сном не можна пити міцний чай або тонізуючі напої. Але не завжди дотримання цих правил дозволяє заснути і тоді на допомогу приходять спеціальні вправи, спрямовані на зниження активності головного мозку і серця.

Візуальне вправа

В голові, щоб заснути за одну хвилину, представляють кілька картинок, пов’язаних з краплями води або надувними кульками. Вони падають на воду і від них розбігаються кола в різні сторони. Головний мозок швидко переключається з одного зображення на інше і поступово занурює вас в сон.

Вправа для очей

Щоб швидко заснути, необхідно спробувати лягти на спину, розслабитися і закотити очі вгору. Таким способом користуються навіть військові під час навчань.

Вправа «Зворотній моргання»

Під час безсоння можна захопити себе зворотним морганням. Для цього закривають очі на 10-15 секунд і відкривають на невеликий проміжок часу. Через п’ять хвилин ви вже пориньте у спокійний сон.

Спогади і мрії про кращі моменти життя

Іноді для засипання досить згадати або подумати про що-небудь хороше, наприклад, про пам’ятний подорожі або коханій людині. Також можна зануритися в свої мрії, пов’язані з поданням найпотаємніших бажань.

Практичне вправу, пов’язану з диханням людини

Найвідомішим способом швидко заснути є метод 4-7-8. Під час нього людина спокійно дихає протягом 4 секунд. Потім затримує повітря на 7 секунд і також дихає рівномірно через ніс 8 секунд. Це вправу повторюють кілька разів поспіль. Воно нормалізує частоту серцебиття і зменшує вміст адреналіну в крові.

Кожна людина має сама вирішувати, скільки годин йому спати в добу. Але пам’ятайте, що цей часовий проміжок для дорослої людини повинен становити не менше 7 годин на добу. А правильний і спокійний сон дозволить прокинутися з гарним настроєм на наступний день і зробити багато корисних справ.

Відео по темі