Як зменшити апетит і почуття голоду

Нездоровий апетит тягне за собою безконтрольне поглинання їжі, що негативно позначається на шлунково-кишковому тракті і діяльності всіх систем організму. Ще одним неприємним моментом підвищеного апетиту є набір зайвої ваги.

Апетит можна і потрібно контролювати. Для цієї мети дієтологи рекомендують слідувати декільком простим правилам:

  • Пити багато рідини. Нерідко людина плутає стан спрагу і відчуття голоду. Вода сприяє швидкому обміну речовин. Потрібно пити чисту воду та, рідше, напої власного приготування з натуральних інгредієнтів.
  • Більше рухатися. Фізична активність впливає на апетит. По-перше, рухаючись, людина менше думає про їжу, по-друге, в русі і активності спалюються зайві калорії.
  • Не пропускати сніданок. На сніданок дієтологи радять вживати в їжу повільні вуглеводи – на їх переробку організм витрачає більше енергії і часу. Сніданок повинен бути повноцінним, містити продукти, багаті клітковиною і корисними вітамінами.
  • Контролювати кількість білків, жирів і вуглеводів в їжі. Це нескладна наука, після декількох днів стане простіше розбиратися в складі їжі. Також в допомогу визначення БЖУ є спеціальні програми на смартфон або комп’ютерні програми.
  • Пити зелений чай. Іноді через певний час після їжі хочеться випити гарячого чаю, не варто в цьому собі відмовляти. Зелений чай багатий на амінокислоти, антиоксиданти і корисними речовинами, стимулює діяльність головного мозку, а чай з травами допомагає розслабитися. Помилково супроводжувати чаювання поїданням тістечок або бутербродів.
  • Не втрачати надії. Схуднення – складний процес, не тільки фізіологічний, а й з точки зору психології. Утримуючись від тих чи інших продуктів, або улюблених страв важливо пам’ятати: все повинно бути з користю для організму.
  • Харчуватися дробно і у встановлений час. Дієтологи в один голос стверджують: їжте потроху, але часто, 5-6 разів на день. Важливо і дотримання часу – так організм звикне, і проблем з раптово виникли апетитом більше не буде.
  • Якщо з’явилося відчуття голоду, терпіти не потрібно, краще поїсти, але бути розбірливим у своїх харчових уподобаннях і враховувати час доби:

    • в ранковий час до 11 годин бажано вживати ситні каші, поживні страви. Обов’язковий салат або овочева нарізка, свіжі фрукти. Сніданок – час поповнення запасів енергії на весь день;
    • обід обов’язково повинен включати в себе нежирну їжу, перше блюдо, свіжі овочі;
    • вечеря – легкий прийом їжі. Організм готується до відпочинку, зайве навантаження на шлунок тільки перешкодить нормальному відпочинку.

    Крім головних прийомів їжі існують і проміжні, або перекус. Перекусити корисно йогуртом, жменею натуральних горіхів, фруктами, желе чи будь-яким простою стравою. Важливо не наїдатися – інакше перекус стає обідом або вечерею.

    Важливо дотримуватися водний баланс організму – рекомендується випивати чистої води в день не менше 1,5-2 літрів. В ідеалі – це чиста вода, але іноді можна з різними добавками: мед, лимон, імбир, цитрусові, м’ята.

    Апетит провокує і часте перебування у стресовому стані. У такому випадку потрібно уникати умовних подразників, також корисним буде вживання натуральних антидепресантів, заспокійливих і тонізуючих напоїв на основі м’яти, меліси, плодів шипшини. В аптеках продаються спеціальні трав’яні збори.

    Часто худнуть асоціюють дієти, обмеження в їжі і контроль апетиту з важким тягарем і постійними зривами, вважають це складним періодом свого життя. Дійсно, привести себе у форму – відповідальна задача, що вимагає значних зусиль. У питанні «приборкання» надмірного апетиту варто звернути увагу на низькокалорійні страви. Але не варто ними захоплюватися, інакше відчуття голоду може переслідувати постійно.

    Для зниження апетиту і правильного дотримання дієти фахівці рекомендують дотримуватися режиму харчування та розпорядку дня. Звичайно, слідувати щохвилини розкладом виходить не завжди.

    Ще одна корисна порада – вживання натурального меду. Це ласощі не тільки здатне замінити цукор, але і корисно для всього організму в цілому, і, зокрема, для діяльності головного мозку: в ньому є йод, залізо, фосфор, магній і калій. Асоціацією дієтологів доведено, що мед засвоюється у шлунково-кишковому тракті до 10-12 годин, це не тільки відчуття ситості, але і рівномірна навантаження.

    Дотримуючись правильний режим харчування можна не тільки впоратися з великим апетитом і знизити вагу, але і значно поліпшити своє здоров’я.