Як знизити рівень агресії

Часті стреси, різноманітні проблеми, постійні дедлайни і напруга, складні люди, з якими треба якось знаходити спільну мову, брак особистого часу і позитивних подій – це далеко не повний перелік причин, які можуть викликати підвищену агресію. Як впоратися з таким станом?

Життя сучасної людини дуже динамічна. Щоб встигати все і скрізь, потрібно прикладати кожен день багато зусиль, витрачати чимало енергії. У метушні днів часто не залишається жодної можливості, щоб приділити час самого себе, прислухатися до того, про що просить тіло або психіка. Із-за напруги, недосипання, неправильне харчування і через відсутність нормального відпочинку рівень внутрішньої агресії поступово може підвищуватися. Коли внутрішній посудину зовсім переповнюється, емоції виливаються назовні. Це здатне привести до сильних спалахів агресії і гніву, до серйозних сварок і конфліктів, до неадекватного або афективних поведінки з негативними наслідками. Тому слід навчитися контролювати свою агресію, позбавлятися від неї вчасно.

5 порад для зниження рівня агресії

Говорити, а не замовчувати. Нерідко кількість агресії всередині людини накопичується з-за того, що доводиться постійно відкладати якісь важливі розмови. Замовчування проблем, уникання відповідей, небажання псувати настрій іншій людині неприємним або складним/важким розмовою – все це шкодить психіці. Поступово невисловлені претензії, невдоволення, інші думки трансформуються в роздратування, агресію, злість, образу, обурення і гнів. Необхідно навчитися виражати свої емоції, трансформувати їх у доступні для інших людей думки. Слід також навчитися знаходити компроміси і адекватні рішення в складних ситуаціях.

Не придушувати, а випускати. Психологи відзначають, що пригнічена агресія дуже отравляюще впливає на психіку людини. Звичайно, можна навчитися стримувати свої емоції, в деяких випадках це буває навіть необхідно. Однак постійно накопичувати в собі це негативне почуття, не даючи йому ніякого виходу, не варто. Це може призвести не тільки до різкого спалаху люті, коли терпець психіки вичерпається, але і до розвитку різних розладів, психосоматичних патологій. Прекрасним способом, щоб випустити агресію, є спорт. Пара годин в тренажерному залі допоможуть позбутися від злості. Крик, емоційний перегляд спортивних змагань або фільму, навіть просте биття подушки замість боксерської груші – все це допоможе виплеснути агресію.

Взяти тайм-аут. Іноді підвищити рівень агресії можуть оточуючі люди або які-небудь поточні події. Крім того, по мірі накопичення втоми підвищується дратівливість, людина стає нервовим, істеричним, грубим і злим. Тому відпочинок, релаксація, дихальні вправи, тимчасове переривання контактів з неприємними і виводять з себе людьми допоможуть трохи привести себе в норму. Часом навіть простий вихід із приміщення, де вирішується будь-яке питання, що викликає прилив агресії, прогулянка на повітрі і декілька глибоких вдихів допомагають заспокоїти почуття.

Навчитися проживати, відпускати і забувати. Нерідко прилив злості, агресії і роздратування викликають які-небудь неприємні, каламутні, важкі спогади. Людина, яка більшою мірою живе минулим, для якого типова «розумова жуйка», частіше відчуває напади неприборканого гніву. Потрібно навчитися відпускати неприємні спогади, проживати ситуації і забувати про них, щоб у майбутньому вони не провокували хвилю агресії, яка не дозволить нормально жити. Важливо усвідомити, що доконане подія вже залишилося в минулому, навіть якщо з моменту його завершення минуло кілька хвилин. Його неможливо змінити, вплинути на результат зазвичай теж нереально. Бо навіщо зайвий раз нервувати і засмучувати себе, згадуючи про те, що не приносить задоволення? Те ж стосується розмов з людьми, які закінчилися як-небудь неприємно. Міркувати раз за разом про те, як можна було б відповісти на образливу репліку, не має сенсу. Зате такі думки відмінно годують внутрішню агресію.

Змінити напрямок руху. Вчені відзначають, що людина, яка перебуває в стані агресії і гніву, володіє підвищеною фізичною силою, витривалістю і великим запасом енергії. Тому у ситуаціях загострення рекомендується перенаправити свої сили, переключити увагу на якесь стороннє справу. Наприклад, розібрати будинки шафа, викинути весь непотріб з квартири, облагородити ділянку на дачі, допомогти сусідові доробити нарешті ремонт. Крім того, зайнятість і фізична активність дозволяють перестати зациклюватися на неприємної ситуації, що викликає агресію.