Як зупинити переїдання

Часто причиною зайвої ваги і нездужань стає неконтрольований апетит. Коли ми не відчуваємо цього голоду, а просто звикли закидати в себе різні ласощі. Особливим завзяттям відрізняються вечірні переїдання. Тим не менш, є способи впоратися з цією звичкою. Спочатку може бути складно і доведеться багато домовлятися з самим собою, але незабаром організм і психіка навчаться жити здоровим життям.

1. Перше і, мабуть, найголовніше, що треба зробити – це періодично нагадувати собі, що насправді їжа ніколи не закінчиться. Ми живемо не у воєнний час і переживати з цього приводу безглуздо. Якщо ми відкладемо тістечко до ранку, воно нікуди не дінеться, і ми благополучно з’їмо його вранці зі своїм коханим кави. Якщо сьогодні я відмовлю собі в шалено смачний плов, я зможу приготувати його ще раз в будь-який час.

2. Якщо ви недавно вже поїли, але руки так і тягнуться знову до холодильника, поставте собі таймер. Знову ж, їжа нікуди з холодильника не зникне за годину, але ви, з почуттям впевненості у своїй силі волі, з ще більшим задоволенням візьметеся за неї після сигналу таймера.

3. Ну а поки чекаємо дзвінка таймера або проводимо вечір, варто зайнятися чимось приємним для себе. Їжа при переїданні – це ніщо інше як задоволення. Але ж у вашому житті є й інші задоволення. Прийміть ванну, або почитайте книгу, або увімкніть свій улюблений фільм. Робота врешті-решт теж буває цікавим заняттям, при цьому ще й гроші приносить.

4. Крім приємностей можна зайнятися ще і корисними для свого тіла справами. Сходіть на прогулянку – зайві калорії заодно втратите. І тоді з ще більш легким серцем дозволите порадувати себе ласощами. Або займіться невеликий фізичною зарядкою – вона і неконтрольований апетит зменшує, і для гарного тіла корисна. Ну або в крайньому випадку, зробіть прибирання будинку. Всі ці способи чудово підходять для того, щоб з користю провести час і перестати думати про їжу.

5. Вода! Наш організм потребує води. У той час як ми мало уваги приділяємо цьому питанню. До такої міри мало, що іноді нам здається, що ми відчуваємо голод, хоча насправді це спрага. Кожен раз, коли ви хочете запхнути в себе ще додатково їжі, випийте склянку простої чистої води. Ну, або молоко. Калорій в ньому мало, а користі багато – воно ще і насичує, тому почуття голоду зменшується.

6. Існують і ще хитрощі, які допомагають обдурити розігрався не на жарт апетит. Можна, наприклад, почистити зуби. Приємний смак і запах зубної пасти відвернуть вас від думок про їжу. З тією ж метою можна пожувати жуйку.

7. Щоб не переїдати, їжте повільно і в тиші. Відпочиньте від комп’ютера, вимкніть телевізор, відкладіть в сторону книгу – і насолоджуйтеся кожним шматочком, смакуйте його, відчуйте всі відтінки смаку. Можна ще і красиво сервірувати стіл, щоб отримати вже воістину естетичне задоволення.

8. Привчите свій організм відчувати відчуття злегка порожнього шлунка. Це не про те, щоб морити себе голодом і недоїдати, а про те, щоб не перевантажувати свій шлунок зайвою роботою. Спочатку це напевно будуть некомфортні відчуття – так наш організм починає переживати, що кількість їжі незвично мало. Але дуже швидко він «зрозуміє», що їжа все-таки завжди буде, що вона не закінчується ніколи, і що її достатньо, щоб жити. І при цьому не повніти.