Які помилки найчастіше роблять при схудненні

Майже кожна людина, яка намагається скинути зайву вагу, здійснює ту чи іншу помилку в процесі схуднення. Нижче перераховані 7 основних помилок, яких слід уникати.

Помилка №1: Фокусування на шкалі ваг

Ваги — не найкращий засіб для вимірювання жиру в організмі. Якщо ви залежні від ваг і ваш настрій залежить від шкали цифр, то вам слід позбавитися від них — вони не говорять вам правду.

Стрілки ваг показують, наприклад, вага води, м’язів, кісток, зміст вашого шлунка. Вони не вимірюють кількість жиру в організмі. Вимірюйте талію на рівні пупка для найбільш точного відстеження своїх успіхів в зниженні ваги.

Помилка №2: Вживання недостатньої кількості клітковини

Клітковина є ключовим компонентом у боротьбі із зайвою вагою. Вона посилає сигнал у мозок, про те, що ви поїли. Достатня кількість клітковини також нормалізує рівень цукру в крові, що в свою чергу, допомагає зняти голод і тягу до солодкого.

Додайте в свій щоденний раціон по 25-35 грамів клітковини з таких джерел, як овочі, дикий або коричневий рис, боби, наприклад, чорні боби або сочевицю, фрукти, горіхи або насіння, такі як насіння чіа.

Помилка №3: Недостатнє вживання білка

Білок не тільки будує і відновлює м’язову тканину. Дослідження показують, що ті, хто включають в раціон більше білка при одночасному зниженні вживання вуглеводів, втрачають більше ваги.

Протеїн балансує рівень цукру в крові, який викликає голод. Висока якість білка також випускає гормон CCK, який є природним гнобителем апетиту.

Білки також викликають гормон лептин, який говорить мозку, про те, що ви ситі. Вони повинні бути в кожному прийомі їжі, і скоро ви побачите результати.

Помилка №4: Не нарощуєте м’язову масу

Дивіться також:  Найцікавіші кулінарні програми

Підняття тягарів в будь-якій формі дає вам перевагу над жиром на животі, стресом, хворобами серця і рак — і це також найефективніший спосіб досягти стрункого тіла.

Дослідження показують, що силове тренування сприяє більше ефективному спалюванню жиру, ніж кардіо вправи.

М’язи можуть спалювати жир в спокої і навіть під час сну. Коли ви робите силові тренування або тренування з опором, ви збільшуєте свій метаболізм на найближчі 40 годин. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Займайтеся силовий тренуванням 2-3 дні в тиждень.

Помилка №5: Пиття фруктових соків

Питво фруктових соків для багатьох є ознакою хорошого харчування і втрати ваги. На жаль, вірно зворотне. Такі соки не містять клітковини і мають високий вміст цукру.

З-за недостатньої кількості клітковини, ви вживаєте величезна кількість цукру, що міститься в склянці фруктового соку. Це означає, що різкі коливання рівня цукру в крові призводять до бажання поїдати більше цукру і вуглеводів, а інсулін в надлишку може сприяти збільшенню ваги.

Помилка №6: Налягати на знежирений йогурт

Багато людей у своєму прагненні схуднути налягають на йогурт. Тим не менш, велика частина йогуртів, що продаються в магазинах, є фруктовими і містять величезну кількість цукру — стільки ж цукру, стільки і в цукерках.

Коли виробники видаляють жир з продуктів харчування, вони втрачають смак. Тому виробники повинні додавати щось, щоб його поліпшити, як правило, це цукор. Цукор сприяє збільшенню ваги і погіршує здоров’я.

Помилка №7: Недолік сну

Коли ми мало спимо, наш метаболізм уповільнюється та підвищується вироблення «гормону стресу» кортизолу, який підвищує апетит і сприяє загальному збільшенню ваги, зокрема, скупчення жиру на животі.

Дивіться також:  Тарзан: біографія, особисте життя

Недолік сну також викликає «гормон голоду» грелін і знижує гормон лептин, приборкувача апетиту. Тому спите, принаймні, по 7-8 годин на день.