Які треба дотримуватися правила для ефективного схуднення

Хочете схуднути, але не знаєте з чого почати? Почніть з вибору свого раціону харчування. До цього треба підійти дуже відповідально.

Щоб схуднути і завжди залишатися стрункою, ні в якому разі не варто морити себе голодом. Різкі обмеження і тим більше відмова від їжі — це стрес для організму, і голодувати можна тільки під наглядом лікарів. В іншому випадку жорсткі дієти можуть обернутися згодом різким набором ваги — так організм намагається запаси поживні речовини і для подібних стресів у майбутньому.

Тому не варто впадати в крайнощі, їжа — це енергія, яка нам необхідна. Важливо лише збалансувати кількість одержуваної і витрачається енергії.

Бажаючи знизити вагу, не варто думати, що це станеться, як тільки ви будете менше їсти. Важливий не є відмова від їжі, а збалансованість раціону.

  • Так, сніданок повинен бути багатим на білки і вуглеводи, щоб ви могли запостись енергією на цілий день. До таких продуктів відносяться каші, горіхи, фініки, мед, морква, кабачки, виноград, шоколад.
  • Обід також може бути достатньо калорійним, головне не перестаратися з обсягом порції.
  • На вже краще з’їж що-небудь легкозасвоюване — овочі, рибу, молочні страви.
  • Якщо між вечерею і сном вам знову захочеться їсти — не варто мучитися, перекусіть. Але не котлетою або біфштексом, а яблуком огірків з шматочком житнього хліба або йогуртом.