Який раціон харчування повинен бути у вагітної жінки

Коли жінка вагітна, вона починає нести відповідальність не тільки за себе, але і за маленького малюка, який живе під її серцем. Тому так важливо почати стежити за собою, своїм здоров’ям і харчуванням. Раціон харчування вагітної жінки — запорука гарного перебігу вагітності.

 

Повноцінне харчування вагітної

  • Під час виношування дитини важливо, щоб меню було різноманітним, продукти свіжими, а їжа поживною.
  • У момент вагітності важливим елементом здоров’я жінки і хорошого розвитку дитини є вживання здорової їжі, адже неправильне харчування призводить до набряків і запорів і додає додаткові кілограми, а також впливає на самопочуття і розвитку маленького чоловічка.
  • Саме харчування відрізняється в залежності від місяця і тижня вагітності. Для повноцінного розвитку дитини в утробі необхідні різні поживні елементи.
  • Загальні правила харчування складаються з того, що їсти потрібно часто, але потроху. В основному раціон поділяється на 5-6 прийомів їжі.
  • Для кращого травлення і засвоєння різних елементів, їжу варто вживати в пареному, вареному, тушкованому вигляді. Бажано обмежити або зовсім виключити смажені, занадто солоні, копчені продукти, а також чізбургери і газованої води.
  • Раціон харчування вагітної жінки: 1 триместр

    У першому триместрі вагітності вживання їжі не повинно відрізнятися від звичайного раціону до зачаття. Але варто враховувати, що перші три місяці вагітності найбільш важливі в розвитку у плода органів, тому жінка повинна отримувати достатньо мікроелементів, мінералів і елементів.

    Вагітним кожен день по кілька разів необхідно вживати такі продукти, які включають в себе:

    • кальцій – сир, сир, молоко, адигейський сир, висівки пшеничні;
    • залізо – гречка, ягоди, шпинат, морепродукти, червоне м’ясо.

    Дуже важливо разів в день включити продукти, що містять фолієву кислоту. Фолієва кислота міститься в таких продуктах, як яловичина, овочі, квасолю.

    Раціон харчування вагітної жінки: 2 триместр

    У другому триместрі вагітності важливо більше вживати рибу та м’ясо в запеченому, відвареному вигляді. Також варто збільшити кількість фруктів, ягід у сирому вигляді.

    Вагітної, схильної до алергії (стосується харчової алергії), слід з обережністю вживати цитрусові, екзотичні фрукти, шоколад, горіхи і морепродукти, і інші продукти, що викликають алергію у вагітної, а також в подальшому може сформувати у майбутнього дитини діатез.

    Раціон харчування вагітної жінки в 3 триместрі

    В останні місяці вагітності бажано перейти на супи і легкі салати, так як нирки працюють з великим навантаженням. У третьому триместрі вагітності правильне харчування запобігає появі пізнього токсикозу, а також перешкоджає підвищенню тиску, набряків. Рекомендують вживати менше солі, консервів, смажену та гостру їжу зовсім виключити з свого раціону. У день необхідно вживати 2 літри рідини.

    Рекомендація. Вживати їжу треба не поспішаючи, ретельно пережовуючи. Бажано робити перерви між різними стравами. Як тільки відчувається насичення, варто припинити продовження трапези. Виконання цієї рекомендації дозволяє організму відчувати себе краще, добре перетравлювати їжу і активно витрачати отримані корисні речовини.