Яким видом фітнесу зайнятися новачкові

В молодому віці, коли повно сил і енергії, більшість з нас приділяє чимало уваги свого фізичного стану, регулярно займаючись різними спортивними дисциплінами. З віком приділяти увагу фізкультурі ставати все складніше, позначається брак часу, втома та інші обставини. Але як раз регулярні заняття спортом здатні наповнити наше життя бадьорістю, енергією і зробити її щасливою.

Почати займатися фітнесом корисно в будь-якому віці. Спеціально для цього нами було підібрано кілька варіантів фізичних вправ для жінок після 45, які вже через місяць подарують вам гарний настрій і життєві сили, а також зміцнять здоров’я, зроблять фігуру більш стрункою і привабливою.

Стретчинг

Почнемо з дисципліни, яка підходить кожному незалежно від поточного стану здоров’я – стретчинг. Виконувати комплекс вправ на розтяжку потрібно гранично точно, без поспіху. За допомогою даного комплексу вправ можна в короткий термін відновити і зміцнити м’язи і суглоби, а також зробити тіло більш гнучким та пластичним. Під час виконання розтяжки важливо правильно дихати, тим самим насичуючи м’язи необхідною кількістю кисню, за рахунок чого активізуються обмінні процеси. Заняття тривалим стретчингом дозволять істотно скинути вагу навіть жінкам з «важкими» тазостегновими м’язами.

Виконувати комплекс вправ на розтяжку можна як зранку, так і після основної тренування у фітнес-залі. Досить цього процесу приділяти півгодини тричі на тиждень, і ви відчуєте відчутний результат.

Скандинавська ходьба

Другим спортивним заняттям, яке не вимагає особливої підготовки і підійде кожній жінці, є скандинавська ходьба. Цей вид тренувань набирає величезну популярність у всьому світі, а все завдяки особливому підходу, коли в процесі ходьби використовуються спеціальні палички. Саме вони дозволяють задіяти під час руху 90% м’язів. Такий вид тренувань відмінно підійде для жінок з зайвою вагою, адже при такій ходьбі спалюється майже на 50% більше калорій, ніж під час традиційного заняття в залі.

Плавання в басейні

Для тих, хто не хоче виснажувати себе щоденними тренуваннями в залі, відновити здоров’я допоможе плавання. Регулярні заняття, не менше 2-3 разів на тиждень, нададуть чудотворне дію. Вже через місяць після початку тренувань ви помітите результати. Плавання не тільки тренує дихальну систему, але й серце, зміцнює м’язи і суглоби, а регулярне відвідування басейну ще і загартовує організм. Для тих, кому нудно плавати наодинці, можна записатися на заняття аквааеробікою у групі. Цей вид вправ підходить кожному, незалежно від стану здоров’я чи віку. Вже протягом першого тижня тренувань ви відчуєте прилив сил, підвищитися працездатність і нормалізується сон.

Велопробежки

У теплий сезон хорошою альтернативою традиційному фітнесу стануть велоподорожі. Їзда на цьому транспортному засобі стане відмінною кардиотренировкой, адже за дослідженнями вчених Університету Пурдью, регулярне використання велосипеда більш ніж на 50% знижує ризик серцево-судинних захворювань. Крім цього, літня поїздка за містом, в парку або лісі під спів птахів, знімає стрес і покращує самопочуття. Головне при велопробежках – не перестаратися. Виберіть оптимальний режим і відстань їзди, збільшуючи з часом цей показник.

Пілатес

Ну а на завершення хотілося б розповісти про стрімко набирає популярність вигляді фітнесу, створеному німецьким спортсменом і тренером Джозефом Пілатесом. Він розробив спеціальний комплекс вправ для тренування хребта, що дозволяє вирішити всі основні проблеми з фізичним станом і здоров’ям. Звичайно, для любителів активного фітнесу такий підхід може здатися нудним, але його дієвість доведена на основі багатьох досліджень. Регулярні тренування пілатесом дозволять отримати гарну поставу, гнучкі суглоби, пружні м’язи і відмінний прес.

Пам’ятайте, для занять спортом вік не перешкода, а лише невеликий нюанс. Головне – це бажання і правильний підхід. Якщо ви хочете добитися чудового результату, зміцнити своє здоров’я та покращити самопочуття разом з фізичними вправами, не забувайте про здорове харчування і режим дня.