З чого почати тренування в тренажерному залі

Найпоширеніша помилка всіх початківців спортсменів у силовому спорті – бажання досягти швидких результатів відразу після початку тренування в тренажерному залі. Рельєфні м’язи, кубики на животі, захоплені погляди… Але такого, на жаль, не досягти миттєво. Той, хто хоче стати гуру силового спорту, доведеться пройти непростий шлях.

Отже, з чого ж почати?

По-перше, з теорії. Вивчіть, що таке силовий спорт, бодібілдинг, приміром, і вирішіть для себе: подужаєте ви такі навантаження в тренажерному залі і чи потрібно воно взагалі?

По-друге, ще до початку тренувань необхідно організувати досить жорсткий режим дня. Перегляньте свій спосіб життя, доведеться багато часу приділяти спортивним тренуванням.

По-третє, доведеться кардинально змінити своє харчування. Якщо ви хочете досягти бажаних форм в тренажерному залі, то необхідно дотримуватися правильного режиму харчування. В меню додати білка (індичку, рибу, курячі грудки, сир), складних вуглеводів (овочів і фруктів). А також слід подумати про вітамінних комплексах, колагені, протеїні і т. д. для допомоги організму як в нарощуванні м’язів, так і в забезпеченні здорового функціонування всього організму.

Перед початком тренувань слід проаналізувати стан свого організму і вирішити, який комплекс вправ підходить саме вам. Ви можете розрахувати індекс маси свого тіла, добову потребу у воді або норму креатину для завантажувальної фази.

Програма силових тренувань

Самі силові тренування слід починати з розминки, потім з простих вправ, робити не більше трьох-чотирьох підходів і не більше трьох разів на тиждень по півтори-дві години. Це тільки на початку, поступово навантаження, підходи і часом буде збільшуватися.

Ідеальний варіант, якщо програма тренувань і харчування буде складена професіоналом-інструктором спеціально для вас. На перші тренування можна походити в тренажерний зал. Якщо такої можливості немає, то можна організувати заняття в домашніх умовах. Спортивний куточок на перших порах цілком достатньо буде придбати гантелі з млинцями різної ваги і лавку для занять. У магазинах сьогодні існує величезна кількість спеціальних тренажерів. Вибрати саме той тренажер, який підходить для вас, — завдання непросте, але цілком вирішувана. На допомогу приходить численна реклама або консультанти в спеціалізованих магазинах.

Дивіться також:  Хуреш - національна боротьба тувинська

Фахівці рекомендують починати з години тренування мінімум три рази в тиждень, бажано через день, поступово збільшуючи силове навантаження і час. Якщо у вас з дисципліною та самоорганізацією все в порядку, то цілком ймовірно скоро на спортивній силовий арені спалахне нова зірка.

Відео по темі