Здорове харчування під час вагітності

Для того, щоб дитина ріс і розвивався нормально у внутрішньоутробний період, слід стежити за тим, що він отримує з материнського організму. Фахівці рекомендують у цей період особливу увагу приділити харчуванню.

Харчуватися «для двох», а не «за двох»

Деякі порадники рекомендують їсти майбутній мамі за двох. Але не варто прислухатися до подібних рекомендація, краще змінити харчування не в кількісному, а в якісному плані. Адже не всі продукти корисні розвивається, маляти, так що варто грамотно спланувати свій раціон.

Функціонування людського організму відбувається за рахунок енергії, яка виходить ззовні. На її освіта впливає згоряють в організмі продукти харчування, в яких міститься енергетична цінність, що виражається в калоріях. В одних вона більше, в інших калорійність дуже мала. Щоб працювати у нормальному режимі і правильно функціонувати, організму необхідні калорії, які він отримує разом з їжею. Кожній людині необхідна певна мінімальна кількість калорій, щоб підтримувати життєдіяльність.

У сучасній науці визначається залежність основного обміну речовин від деяких факторів. Дієтологи вважають, що на обмін речовин впливає маса тіла, зріст, вікова і статева приналежність. Наприклад, для представниці прекрасної статі 18-45 років, має середній зріст, нормальну масу тіла (58-70 кг) і зайнята легкою фізичною працею, вважається нормою одержання за день від 1850 до 2100 ккал. Вагітність сприяє збільшення основного обміну речовин на 25-відсоткову величину. Тому майбутня мама в перший триместр повинна отримувати в середньому 2550 ккал, а в останні місяці ця кількість збільшується до 2700-3000 ккал протягом доби.

Ознака неправильного харчування

При вагітності дуже важливо дотримуватися правильного харчування і відмовитися від шкідливих продуктів. Адже всі отримані речовини з їжі отримає і малюк, а йому важливо отримувати всі необхідні мікроелементи для повноцінного розвитку. Існує кілька ознак неправильного харчування, на які звертають увагу фахівці:

  • недостатнє вживання їжі;
  • необхідні компоненти беруться в неправильному співвідношенні;
  • споживання неякісної продукції;
  • надлишок харчування.

Загроза неправильного харчування у вагітних

Існує кілька патологій, які настають, якщо вагітна неправильно харчується:

  • У третій триместровый період іноді спостерігається поява гестозу або токсикозных проявів. Він виражається у вигляді хворобливих станів. Якщо явище протікає у важкій формі, то відбувається накопичення рідини усередині організму. Називається подібний прояв водянкою вагітних. Крім усього іншого, білок може губитися організмом, выводясь назовні разом з уриною. При цьому може підвищувати артеріальний тиск, з’явитися запаморочення та інші неприємні симптоми.
  • Проблема невиношування дитини через передчасної пологової діяльності і викиднів, так як якщо раціон плаценти неправильний, то її розвиток неможливо.
  • Підвищується ймовірність настання передчасної плацентарної відшарування. У пізній термін відбувається відділення плаценти від маткових стін, що у великій кількості випадків веде до загибелі дитини і кровотечі в матері.
  • При незбалансованому і поганому харчуванні, жінка під час пологів стає слабкішим і не може повноцінно брати участь у родовій діяльності. У підсумку пологи тривають довго, проходять болісно і часто потрібна стимуляція або лікарське втручання.
  • Неповноцінне харчування загрожує післяпологовим кровотечею або зниженням згортання крові. Рани промежини заживають повільно, а скорочення матки відбувається довше.
  • Плід неправильно розвивається в момент внутрішньоутробного знаходження, що веде до недостатньої ваги народженого немовляти і до малої життєздатності.
  • Правильний режим харчування дотримуватися непросто, але для здоров’я вагітної і її дитини це необхідно. Якщо майбутня мама харчується правильно, то це сприяє тому, що дитина народиться здоровий та життєздатний.

    Правильне харчування

    Повноцінне харчування має включати в себе:

    • білки;
    • вуглеводи;
    • жири;
    • вітамінно-мінеральні речовини, в тому числі залізо, магній, кальцій, кухонна сіль та інші;
    • рідина.

    Розглянемо кожен з компонентів, які необхідно вводити в їжу, більш докладно.

    Основним «будівельним матеріалом», необхідне малюку, є білок. У меню вагітних в обов’язковому порядку повинен бути присутнім певний набір продуктів: м’ясні та молочні вироби, яйця, а також продукти з вмістом тваринних жирів. Треба протягом доби в перший місяць вагітності споживати не менше 100 г білка. У другий і наступні місяці частка білкової їжі повинна збільшитися до 120 р. Щоденний харчовий прийом вагітної, на думку фахівців-дієтологів, повинен складатися з 100-150 г м’ясних виробів нежирних сортів або риби. Слід вводити молоко або кисломолочний продукт, а також важливо вживання сиру і сиру. В вищезазначеної продукції високо вміст легкозасвоюваних білків, незамінних кислот.

    Дієта вагітних повинна включати вуглеводи. У перший час кількість вуглеводів має становити близько 350 м, а в середині строку корисно трохи збільшити вживання до 400-грамової позначки. У декретній відпустці фахівцями радиться зменшити кількість калорій, так як відбувається зниження фізичної активності та енерговитрат організму. Для вагітних жінок варто вживати продукти з великим вмістом рослинної клітковини у вигляді круп, овочів, фруктово-ягідної продукції. Друга половина терміну потребує обмеження деяких продуктів. Менше слід вживати цукор, солодощі, білий хліб, булочки, макаронні та кондитерські вироби.

    Протягом доби слід вживати близько 80 г жирів, з яких частка рослинних становить близько 30 р. Дієтологи радять виключити вживання маргарину, сала, а також замінників вершкових масел.

    Для забезпечення різноманітних біохімічних і фізіологічних процесів в організмі добре отримувати необхідну кількість вітамінів. Кожен вітамін необхідний для постачання організму вагітної жінки і майбутньої дитини. Фахівці радять крім багатих вітамінами продуктів вживати спеціально розроблений вітамінно-мінеральний комплекс, який допомагає підтримувати в балансі необхідні речовини. У ньому міститься вся таблиця Менделєєва, заповнюючи недолік необхідних для організму матусі і майбутнього дитинчати мікро — і макроелементів.

    Вживання 2-2,5 л різноманітних рідин протягом доби, особливо в розпал літа. Перевагу слід віддати свежевыжатой продукції з вмістом соку, компотів, кисельным, чайним і молочних напоїв, кип’яченій воді.

    Вживання небезпечної продукції

    До числа небезпечних продуктів в цей часовий відрізок стають сирі устриці і молюски. При їх вживанні можуть проникнути в організм шкідливі бактерії або віруси.

    Варто обережно вибирати м’ясну та рибну продукцію. Крім усього іншого, слід уважно готувати продукти, щоб виключити можливість отруєння, так як це може торкнутися не тільки жіночого організму, але і поведе за собою проблеми в розвитку дитини.

    Вагітні жінки повинні утриматися від споживання кофеїну або хоча б обмежити його кількість.

    Варто виключити вживання спиртних напоїв та тютюнових виробів, які негативно впливають на організм майбутньої дитини, викликаючи вади та проблеми зі здоров’ям.

    Отже, жінки, готуючись до такого важливого кроку, як народження дитини, повинні не тільки повністю відмовитися від шкідливих звичок, але і побудувати свій раціон так, щоб принести користь дитині.