Здоровий сон: як правильно спати при вагітності

Повноцінний здоровий сон – один з найважливіших факторів, що впливають на самопочуття майбутньої матусі. З-за природних фізичних змін (з’являється живіт, змінюється гормональний фон) у вагітної жінки виникають труднощі зі сном. Тому важливо знати, як правильно спати під час вагітності, щоб відчувати себе відпочилою.

Підготовка майбутньої мами до сну

Обов’язково гуляйте перед сном. Невелика фізична активність і свіже повітря позитивно впливають на нервову систему, в результаті сон буде міцним і спокійним.

Не варто останні вечірні години перед сном проводити біля телевізора або в інтернеті. Краще послухайте приємну музику, почитайте цікаву книгу або погортайте журнал.

Не переїдайте на ніч, але і голодної теж лягає не слід. Ідеальний варіант – легка вечеря за 2 години перед відпочинком. Не пийте на ніч міцних бадьорять напоїв (кава, газовані напої, чорний чай). Зупиніть свій вибір на м’ятному чаї або склянці теплого молока з медом.

Якщо організм вимагає денного сну, не відмовляйте йому в цьому. Часто в першому триместрі вагітні жінки страждають підвищеною сонливістю. Це відбувається з-за гормональних перебудов в організмі. Але не варто зловживати своїм становищем і валятися половину дня в ліжку, інакше може збитися режим і розвинутися безсоння.

Стрес – ворог хорошого сну. По можливості виключіть всі подразники. До них відносяться: політичні новини, скандальні ток-шоу, спілкування з неприємними людьми. Намагайтеся «харчуватися» тільки позитивними емоціями. Доведено, що малюк в утробі відчуває емоційний стан мами.

Якщо ви не можете заснути через тривоги перед майбутніми пологами, запишіться на допологову підготовку. На заняттях фахівці детально розкажуть про те, як вести себе в пологах і дадуть відповідь на всі ваші запитання.

Одяг для сну повинна бути зручним і вільним. Не важливо, піжама це, майка або нічна сорочка, головне – комфорт. Краще вибирати «нічні наряди» з натуральних м’яких тканин, щоб шкіра дихала» і не було алергічних реакцій.

У спальні повинна бути комфортна обстановка. Красива постільна білизна та зручне ліжко – це половина справи, забезпечте комфортну температуру і рівень вологості в приміщенні, регулярно провітрюйте кімнату.

Якщо нічого не допомагає, можна вдатися до допомоги безпечних снодійних. Порадьтеся зі своїм лікарем, і він підбере вам потрібні препарати. «Тривожним» вагітним зазвичай призначають гліцин, валеріану або настойку пустирника.

Дуже важливо дотримуватися режиму дня. Він дисциплінує організм, і заснути буде набагато легше.

Виберіть не просто зручний, але і правильну позу для сну, яка буде безпечна для вашого здоров’я і розвитку вашого малюка.

Правильні пози для сну під час вагітності

Зазвичай в першому триместрі, якщо немає ускладнень і спеціальних рекомендацій лікаря, жінка не відчуває особливих труднощів і може спати у своїй звичній позі.

Медики дозволяють вагітним спати на спині або на боці приблизно до 11-12 тижнів. Єдина заборона – не рекомендується спати на животі. Відбувається здавлювання збільшується під час вагітності грудей, що в подальшому може призвести до її хворобливості.

Складнощі з вибором пози для сну виникають у другій половині вагітності, коли підростає животик, а пинающийся малюк починає добре відчуватися.

Правильними позами для вагітних вважаються сон на боці: правому або лівому. При поперечному передлежанні рекомендується спати на тому боці, де знаходиться голівка немовляти. За ніч обов’язково міняйте позу 3-4 рази.

Сон на спині можливий до 28-30 тижня, потім він не рекомендується унаслідок медичних показань.

Найкорисніша поза для сну

Найбільш корисною позою для сну для вагітних жінок вважається положення на лівому боці із зігнутою в коліні правої ногою. Під праву ногу можна покласти невелику подушку.

Така поза вельми корисна для здоров’я жінки та дитини:

  • поліпшується кровообіг плаценти, завдяки чому малюк отримує достатньо кисню;
  • добре працюють нирки;
  • не чиниться сильний тиск на печінку;
  • повноцінно працює серцево-судинна система жінки;
  • тіло після сну в такій позі набагато менше набрякає;
  • не виникають болі в спині та попереку.

У продажу є спеціальні анатомічні подушки для вагітних. Це не просто данина моді, вони дійсно працюють і значно полегшують життя майбутніх матусь. Такі подушки добре підтримують спину і живіт, дозволяють зробити комфортним сон на боці. Їх головна перевага в тому, що з ними легко перевертатися.

Незважаючи на значні розміри подушки для вагітних дуже легені, так як зроблені з безпечних сучасних наповнювачів. У продажу є різні моделі:

  • U-образна подушка;
  • материнська подушка;
  • клиноподібна подушка.

Незважаючи на зовнішні відмінності, усі ці моделі зроблені для підтримки спини і живота і зняття навантаження з ніг.

Можна взяти кілька подушок різних розмірів, з їх допомогою буде легше влаштуватися і знайти для себе зручну позу. Дуже зручно класти одну подушку під живіт, другу під коліно, а третю біля хребта, щоб уві сні не перевернутися на спину.

Чому лікарі забороняють вагітним спати на спині і животі

Якщо немає індивідуальних показань, лікарі не рекомендують вагітним спати на животі, починаючи з другого триместру. Плід швидко розвивається і є ризик, сильно надавивши на живіт травмувати дитину, навіть, незважаючи на захист навколоплідних вод. На останніх місяцях вагітності спати на животі не тільки небезпечно, це просто фізично дискомфортно.

У третьому триместрі доктора забороняють майбутнім мамам спати не тільки на животі, але і на спині. Справа в тому, що якщо жінка спить на спині, то весь вага живота буде тиснути на хребет, а це загрожує проблемами. Але найголовніше – в такій позі матка здавлює порожнисту вену (найбільша вена в організмі). В результаті відбувається порушення кровообігу і у малюка може розвинутися кисневе голодування.

Багато вагітні жінки самі помічають, що варто їм трохи полежати на спині, як у них погіршується самопочуття. Іноді малюк занадто активними поштовхами подає мамі знаки, що йому незручно, і він страждає від нестачі кисню.

Про уповільненому кровообігу сигналізують наступні симптоми:

  • запаморочення;
  • слабкість;
  • нудота;
  • утруднене дихання;
  • аритмія;
  • тахікардія;
  • різке зниження тиску;
  • запори.

Саме тому для повноцінного і здорового сну потрібно вибирати безпечні пози.

Якщо після сну зводить судомою ноги, треба встати, трохи постояти, а потім зробити щипково-погладжуючий масаж. Часті судоми – ознака нестачі кальцію в організмі. Збільште споживання продуктів, що містять кальцій. Їм багаті зелень, молочні продукти, боби і горіхи.

Якщо не виходить комфортно влягтися, спробуйте спати напівсидячи, підклавши під спину подушки. У такій позі немає великого навантаження на хребет, що добре для вагітної жінки.

Пам’ятайте, що здоровий сон – це запорука правильного перебігу вагітності і хороших пологів. Регулярне недосипання може призвести до втоми, різних ускладнень і порушень здоров’я у мами і майбутньої дитини.

Використовуйте час вагітності для того, щоб заспокоїтися, відпочити і набратися сил, які вам неодмінно знадобляться після пологів. Коли дитина з’явиться на світ, матусі буде вже не до міцного сну. Малюк потребує регулярного догляду і уваги, навіть ночами. Але не хвилюйтеся, ці тимчасові незручності, зате після пологів ви знову зможете спати в своїх улюблених позах.