Всім моє вітання! Сидячи в самоізоляції багато людей досить серйозно одужали. А зайві кілограми абсолютно ні до чого. Пора звільнятися від зайвих кілограмів за допомогою розвантажувальних днів. А як влаштувати розвантажувальний день на кефірі, рисі, білковий, на яблуках, огірках, гречці?

Зміст

 

  • Є сенс проводити розвантажувальні дні
  • Небезпечні наслідки розвантажувальних днів
  • Як вибрати правильний продукт
  • Не голодний розвантажувальний день
  • Овочеві та фруктові методи
  • Білкова експрес-дієта
  • Як провести день на воді
  • Розвантаження на молокочаї
  • Як можна підсилити дію розвантаження

 

Є сенс проводити розвантажувальні дні

Якщо зануритися в історію, то люди стали багато їсти тільки тоді, коли з’явилося вдосталь їжі. Ще зовсім недавно харчувалися не так часто, не так рясно, а в глибокій старовині їжа взагалі залежала від того, як змогли пополювати.

Тому на питання: чи потрібні такі дні, дієтологи відповідають, що потрібні. Багато огрядні люди підбирають дієту, голодують, вважають калорії, виснажують себе тренуваннями.

А може бути, замість виснажливих тренувань та «голодування» просто влаштовувати організму відпочинок від їжі?

Суть розвантажень не в тому, щоб зовсім відмовитися від їжі, а просто знизити кількість споживаних калорій за добу. Досить вжити 500-600 калорій, а це не так важко.

Як часто влаштовувати відпочинок від їжі? Краще всього двічі на тиждень, але не підряд, а з паузою в 2 дні, наприклад, понеділок або вівторок і четвер і п’ятниця.

Для схуднення відпочинок від їжі навіть краще, ніж дієти. Протягом дня організм звільнений від «важкої» їжі, тому на наступний день він вже не буде вимагати більше їжі. Людина з’їдає набагато менше, таким чином поступово худне.

Крім схуднення, якщо дотримуватися всіх правил, то дні, вільні від важкої їжі, принесуть багато користі для очищення ШКТ. Легка їжа дає шлунку і кишечнику можливість відновитися.

Якщо регулярно застосовувати режим зниження калорій, то зменшиться навантаження на жовчний міхур і печінка. А для жінок важливо те, що покращиться колір обличчя.

Небезпечні наслідки розвантажувальних днів

Розвантажувальні періоди можуть завдати шкоди здоров’ю, якщо не прислухатися до думки лікарів.

Підводні камені «розвантаження»:

  • Не варто різко зменшувати кількість з’їдених калорій, інакше можна нажити собі головний біль і зниження концентрації уваги. Необхідно за 2 дні починати відмовлятися від жирної їжі і зменшувати порції.
  • Щоб без наслідків провести ці дні, необхідно отримати консультацію лікаря: який варіант обрати.
  • Якщо є захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту, то не варто приступати до овочевих і фруктових дієт. Вони можуть дати поштовх до підвищення кислотності шлункового соку, а це загрожує гастритом, навіть виразкою.
  • У дні «розвантаження» треба уникати стресу і великих фізичних навантажень. Виключіть силовий спорт, біг, фітнес.

В домашніх умовах можна провести будь-який варіант розвантаження, лише б не нашкодити здоров’ю. Щоб розвантажуватися легко і приємно, треба вибрати смачний продукт з малою кількістю калорій. Адже його доведеться їсти протягом цілої доби!

А тепер розглянемо найбільш дієві варіанти розвантаження для плавного зниження ваги.

Як вибрати правильний продукт

Варіанти продуктів для очищувальних днів настільки різноманітні, що можна пробувати кожен, якщо дозволяє здоров’я. Не бійтеся, що цілий день будете ходити голодними. Їсти можна 5-6 разів на добу, пити зелений чай без цукру і воду. Води треба випити 1,5-2 літри. Якщо немає сил терпіти голод, то можна випити склянку свіжого кефіру.

Щоб організувати розвантаження перший раз, придивіться до сиру, оскільки він часто входить у ваше повсякденне меню. Для тих, хто звик до м’яса, можна провести день на пісному м’ясі або рибі.

Як правильно контролювати обсяг з’їденої їжі? Єдиного обсягу немає. Якщо готові посидіти на овочах і фруктах, приготуйте 2 кілограми вибраного найменування, і всього 700 грам білкового продукту.

Які вас чекають результати? Все залежить від початкового ваги. Повні люди можуть скинути 2-3 кілограми, а худенькі – 500-600 грам.

Дуже важливо зробити правильний перехід до звичного раціону. Не відразу накидаються на їжу. Спочатку зробіть легкий перекус і поступово переходите до звичного режиму харчування.

Не голодний розвантажувальний день

Як знайти ефективні продукти для розвантаження? Всі продукти дадуть результат, якщо зможете витримати один день.

Сирний день

Бажаєте посидіти на сирі, то приготуйте 600-700 грам нежирного сиру. Тобто доведеться не солодким. Розділіть це число на 6 порцій. Перша порція йде на сніданок, далі полуденок, обід, обід і вечерю. На вечерю сир можна підсолодити 0,5 ч. л. меду.

Між їжею пийте воду або зелений чай без цукру. Дозволяється випити чашку кефіру.

Кефірно-сирний день

Для першого разу можна вибрати легкий варіант — кефірно-сирний: приготуйте 1 л кефіру, 400 г сиру, 200 г будь-яких свіжих ягід.

  • Сніданок: 200 мл кефіру і 2 ст. л. сиру з ягодами.
  • Через 3 години перекус: чашка кефіру.
  • На обід: сир з ягодами і кефіром.
  • Через 3 години: чашка кефіру.
  • Вечеря: сир з ягодами і кефіром.

Рибний або курячий розвантажувальний день

Багато, хто вже випробував розвантажувальні дні, вважають, що кращі з них: на рибі і курці, тому що вони не такі голодні. Щоправда їсти треба без солі. Сіль може замінити будь-яка зелень.

  • Рибний день (0,6 кг відвареної або запеченої риби, звичайно нежирних сортів). Можна пити воду, несолодкий чай або каву;
  • Курячий режим (400 г відвареної курячої грудки плюс 800 г овочів). Води треба випити 1,5-2 літри.

На кефірі з крупами

Кефір — один з найпопулярніших продуктів, рекомендований для очищення кишечника. Якщо зможете протриматися на кефірі, то за добу треба випити 2 літри цього продукту.

Кефірний режим досить жорсткий. Тому дієтологи рекомендують поєднувати його з гречкою. З вечора 250 г гречки залийте кефіром. На наступний день розділіть на 6 порцій і з’їжте за добу.

На гречці

Гречаний режим не такий жорсткий, тому на гречці посидіти не складно: 250 г крупи промийте, з вечора залийте окропом. Вранці злийте зайву рідину, а кашу розділіть на 5 порцій. Кашу можна запивати кефіром або додати відварені гриби. Але гречаний спосіб можна пробувати тільки 1 раз у тиждень.

Овочеві та фруктові методи

Корисні фруктовий і овочевий режими харчування? Якщо немає захворювань ШКТ, то безсумнівно корисні. У рослинних продуктах багато вітамінів і мікроелементів.

Розвантаження на яблуках

На яких фруктах найкраще провести день? Дієтологи рекомендують на яблуках. Можна протягом дня спожити лише 1,5 кг яблук, випити 1,5 літра води. Непоганий результат дасть поєднання яблук з ківі і чаєм. Яблука можна їсти свіжими або печеними.

Якщо протягом фруктового режиму відчуєте легку слабкість і запаморочення, то переходьте на інший спосіб одноденного очищення.

Вибирайте яблучно-сирний спосіб: 1 кг яблук, 550 г нежирного сиру, негазована вода.

Дуже корисно провести день на огірках. Цей прийом допоможе позбутися від набряків, добре очистить кишечник. Огірки треба їсти без солі. Сіль замінять трави.

У цього прийому є серйозні протипоказання:

  • Гастрит.
  • Захворювання нирок.
  • Підвищена кислотність,
  • Багато патології ШКТ.

Рецепти на огірках

 

  • За 6 прийомів з’їсти 1,5 кг свіжих огірків, посипаних зеленню, випити 1,5 л негазованої води. На ніч випити склянку кефіру.
  • У першій половині дня з’їсти 2 яйця. А потім також 1,5 кг огірків без солі, але з зеленню.

 

День на смузі

На відміну від соків, смузі зберігають всю клітковину, тому їх користь не доводиться доводити. Причому смузі можна не пити, а їсти ложкою. Цей процес для нас більш звичний.

Якщо будете робити смузі з ягід, то можна додати трохи молока.

Протипоказання. Підвищена кислотність.

Білкова експрес-дієта

Білковий розвантажувальний режим вважається дуже легким, оскільки людина абсолютно не відчуває голоду. В раціон можна включити нежирні сорти м’яса, птиці і риби, яйця, сир, сир, бобові. Тут головне не робити порції більше 200 м, а між прийомами їжі дотримуватися інтервал 4 години.

Протипоказання: цукровий діабет.

Меню білкового дня:

  • Сніданок: яєчня з 2 яєць, кави без цукру.
  • Обід: 200 г відвареної яловичини, мінеральна негазована вода.
  • Полудень: 200 г вареного філе курки, склянка мінеральної без газу.
  • Вечеря: 200 г тушкованої квасолі під томатним соусом, 250 мл томатного соку.

День можна прожити на яйця всмятку. Зваріть 6 яєць і з’їдайте по одному яйцю через кожні 3 години. Дозволяється начинити їх зеленню або часником. Останнє яйце треба з’їсти 19-00 годин.

Щоб витримати цю дієту, можна випивати трохи молокочая. Не забувайте пити 1,5 літра води. Перед сном дозволяється з’їсти зелене яблуко.

Дивного ефекту очищення кишечника допоможе домогтися білково-вуглеводний режим на рисі і кефірі.

Прийоми порцій — кожні 2 години. На 1 порцію знадобиться жменю недовареного несолоного рису. Щоб його можна було з’їсти, рис треба запивати кефіром або молоком. На день треба відварити 6 жмень рису, взяти літр кефіру або молока.

Для ласунів можна зробити розвантаження на рисі і сухофруктах. Склянку рису трохи відварити, змішати з розпареними курагою і чорносливом, з’їсти за шість прийомів. Не забувати пити воду.

Як провести день на воді

Розвантаження на воді вважається найважчою. Щоб просидіти день на воді, треба морально підготуватися. А також змінити свій звичайний раціон: за добу перейти на вживання овочів, каш, на ніч випити відвар з чорносливу.

Слід приготувати 3 л води (джерельній, талій, фільтрованої, мінеральної, але не кип’яченою).

Не можна проводити цю процедуру відразу після застілля або щоденного переїдання. Токсини перейдуть в кров, і здоров’я погіршиться.

Правила водяній експрес-дієти:

  • Взимку і восени краще пити гарячу воду, щоб не викликати озноб, для літа підійде вода кімнатної температури;
  • Випивати невеликими порціями і маленькими ковтками кожні півгодини по 100 мл;
  • Подібну маніпуляцію проводити у вихідний день, оскільки буде відчуватися слабкість;
  • На день прибрати всі фізичні навантаження, щоб не спровокувати судоми;
  • На наступний день на сніданок приготувати салат з капусти з морквою. Овочі заправити рослинним маслом;
  • На обід і вечерю підійдуть каші з овочами.

Розвантаження на молокочаї

Якщо важко прожити на воді, то спробуйте на молокочаї.

Чим корисний молокочай:

  • Чудово тонізує.
  • Виводить з організму всі шкідливі продукти розпаду.
  • Прибирає набряки.
  • Допомагає відновити судини.
  • Заспокоює нерви. Знімає напругу.
  • Прискорює обмін речовин.
  • Під час хвороби знижує температуру.

Все це відбувається завдяки вдалому поєднанню продуктів.

Якщо вірити відгукам, то добу на молокочаї чудово підходить для схуднення.

Протипоказання: низький тиск, вагітність і лактація, захворювання нирок, непереносимість лактози.

Правила проведення процесу:

 

  • Підібрати хороший, дорогий зелений або чорний чай.
  • Можна брати трав’яний чай з мелісою або м’ятою.
  • Молоко – не більше 2,5 % жирності.
  • Допустимі легкі фізичні навантаження.

 

Рецепт: півтора літра молока, 2 столові ложки листового зеленого чаю. Молоко довести до кипіння, але не кип’ятити. Всипати заварку, вимкнути газ і дати настоятися 10 хвилин.

Як приймати молокочай? Протягом дня через кожні 2 години випивати по одній чашці. Ви навіть не встигнете зголодніти!

Як можна підсилити дію розвантаження

 

  • Проводити розвантажувальний день варто регулярно, краще 1 раз на тиждень або 10 днів. Рідше – 2 рази в тиждень. І ніколи не проводите розвантажувальні дні поспіль.
  • Напередодні розвантажувального дня потрібно легко повечеряти, а то й зовсім відмовитися від вечері.
  • Уникайте в ці дні сильних фізичних навантажень.
  • Слідкуйте за годинами прийому їжі – це дуже важливо.
  • Приймайте їжу через кожні 2-3 години не чекаючи відчуття голоду, а останній прийом — традиційно не менше ніж за 3 години до сну. Наприклад, поширена така схема прийому їжі: 8.00 – 11.00 – 14.00 – 16.00 – 19.00.
  • Не забуваємо про рідини! Лікарі радять випивати її приблизно 1,5 літра. Але основну частину варто випити до 3 годин, щоб не робити цього на ніч.
  • Не варто вживати в розвантажувальні дні сечогінні або проносні засоби. У такі дні організм очищається сам, а додаткова стимуляція буде тільки на шкоду.
  • А от якщо є можливість зробити масаж або прийняти лазню – це буде прекрасним доповненням.
  • Дієтологи рекомендують не терпіти голод, чекаючи встановлених годин прийому їжа, а подолати його склянкою кефіру. Кефір можна вживати при будь-якій дієті. Ця маленька хитрість допоможе вам не мучити себе.

 

І ще одне важливе правило і добра порада: після розвантажувального дня не варто нападати на їжу як з голодного краю і напихати нею свій шлунок.Якщо ви будете дотримуватися цих нехитрих правил, то дуже швидко зможете досягти приголомшливих результатів.

Шановні друзі, ви тепер знаєте, як влаштувати розвантажувальний день. Скористайтеся порадами дієтологів і будьте завжди в формі.