Набір ваги зазвичай відбувається більш стрімко, ніж схуднення. У швидкому темпі нашому житті часто порушується режим харчування, так і правильний раціон. Малорухливість, швидкі перекуси, особливо вуглеводами, позначаються на здоров’я та зовнішності. З’являється надлишкова вага. Особливо ми починаємо звертати увагу на це за кілька тижнів до свят, літа, пляжного сезону. Адже кожній жінці хочеться бути привабливою.

Схуднути за місяць швидко і правильно

Як це зробити, якщо в своє минулорічне «струнке плаття» не виходить поміститися. Звичайно, до свого харчування і способу життя завжди потрібно підходити уважно. Це забезпечить підтягнуту фігуру, привабливий зовнішній вигляд і збереження здоров’я.

Якщо так сталося, що ми втратили трохи часу для ведення здорового способу життя та набули непотрібні нам кілограми – вихід є. Ми позбавимося не тільки від зайвої ваги, але і наведемо здоров’я в порядок.

Проте, в цьому випадку теж не обійтися без режиму, регулярних занять і дбайливого ставлення до свого харчування. Доведеться зібрати волю в кулак і попрацювати. Розкладемо все по порядку. У нас є місяць, щоб схуднути. Підійдемо до цього процесу правильно і грамотно.

Найголовніше, що потрібно розуміти – 20 кілограм без шкоди для здоров’я не скинути за цей період. Але 4 тижні регулярних занять, режиму правильного харчування допоможуть придбати більш підтягнуту форму і скинути 5-6 кг якраз ця цифра рекомендована дієтологами для тих, хто вирішив схуднути.

Консультація з лікарем і вибір правильної методики

Звичайно, в ідеалі попередньо перед схудненням проконсультуватися з лікарем. Особливо, це стосується тих, у кого є хронічні захворювання або інші супутні. Лікар – дієтолог допоможе грамотно сформувати меню на кожен день. Лікар-терапевт порадить ряд тренувань, занять, корисних саме вам.

Однак, якщо протипоказань немає, то можна приступати. Рад і інформації в інтернеті безліч. Але потрібно бути уважним і не застосовувати для схуднення екстремальних методів. У кожної людини свої темп життя, енергійність та ставлення до спорту.

Вода

Вода може стати одним з головних засобів при схудненні. Вона не тільки насичує організм при спразі, але і очищає його від токсинів. Наприклад, дуже корисна звичка після пробудження ще до сніданку випивати склянку прохолодної води. Відбувається очищення від шлаків, і вона швидко тонізує організм. Протягом дня для схуднення дієтологами рекомендується випивати не менше 2 літрів води.

При будь-спортивному тренуванні вода — незамінний супутник і помічник. Тільки випивати краще при спразі не відразу всю пляшку, а пити поступово, ковтками.

Правильний раціон харчування

Дуже важливий при схудненні правильний режим харчування. Якщо ми дали собі завдання схуднути через місяць, доведеться взяти себе в руки і майже відмовитися від мучного, солодкого, жирного, гострого. Чому майже? Причина в тому, що різка відмова від звичних смакоти буде приводити до поганого настрою і навіть самопочуття.

Користі від такої дієти буде трохи в психологічному плані особливо, потім просто станеться зрив. Тому 1-2 зефірки в день не додасть вам огрядності. Але вони стануть додатковим стимулом виконувати вправи для схуднення більш якісно.

Що стосується режиму харчування протягом дня, то його слід скласти впорядковано. П’ятиразове харчування через певні проміжки часу є самим оптимальним варіантом:

8:00 – перший сніданок;
10:30 – другий сніданок;
13:30 – обід;
16:30 – полуденок;
19:00 – вечеря.

Головне їсти невеликими порціями, але частіше. Їсти потрібно повільно, їжу ретельно пережовувати. Основа харчування при схудненні це: риба, морепродукти, м’ясо, овочі, фрукти, зелень, ягоди. Серед круп особливою користю мають гречана, вівсяна, рисова. Необхідно уникати смаженого і жирного.

Регулярні тренування і вправи

У русі – життя, а також найефективніший шлях до здоров’я і схудненню. Щоб був видимий результат від занять спортом, вони повинні бути регулярними. Для схуднення за місяць необхідно тренуватися 3-4 рази в тиждень по 1 -1,5 години.

Однак, ця рекомендація для тих, хто мав на сьогоднішній день фізичне навантаження, займався спортом. Для тих, хто вів сидячий спосіб життя краще починати поступово з двох занять на тиждень по 20-30 хвилин. При хорошому самопочутті рекомендується збільшувати час і частоту тренувань для швидкого ефекту схуднення.

При виборі спортивного навантаження відштовхуйтеся від своїх уподобань. Тренування принесуть користь тільки тоді, коли ви будете виконувати їх із задоволенням.

Основними видами фізкультурних вправ для кращого ефекту схуднення визнані: фітнес, плавання, велоспорт, ходьба. Розглянемо їх докладніше:

Фітнес будинку

Зараз існує безліч фітнес програм, які спрямовані саме на схуднення. В процесі головне послідовність і регулярність. Кожна вправа спрямована на розробку певної групи м’язів. Порадьтеся з фітнес-інструктором, виберіть відповідний вам комплекс.

Перед початком занять необхідно зосередитися, приготувати пляшечку води і не відволікатися під час виконання дій. Подивіться 20-хвилинний комплекс вправ для схуднення будинку

Плавання

Плавання — один з найбільш ефективних і популярних видів фізичних вправ. Такі заняття допомагають схуднути за невеликий проміжок часу. При таких заняттях працюють всі групи м’язів. Тренування з плавання покращують серцеву і дихальну діяльність і приносять психологічне задоволення.

Регулярні заняття в басейні за короткий час допоможуть значно знизити вагу і підтягти м’язи. Самопочуття після таких вправ буде чудовим. За годину активного тренування витрачається до 600 ккал. Більш енергійний стиль плавання допоможе схуднути швидше.

Перед тим, як увійти у воду необхідно спочатку розім’ятися хвилин п’ять. Потім корисно спокійне плавання. Далі рекомендується інтенсивна тренування і так по черзі.

Велоспорт

Велосипед, насправді, один з кращих способів швидкого схуднення. Проте, слід усвідомлювати, що, якщо раніше ви використовували його для спокійних прогулянок, то зараз ситуація буде інша. Необхідно заздалегідь з інструкторами розробити індивідуальний план регулярних тренувань. Схеми будуть складатися за такими критеріями:

  • При щоденних тренуваннях за 1-1,5 год. при невеликому надлишковому вазі можна позбутися від 5-7 кг Інтенсивність тренувань у кожного буде своя залежно від попереднього способу життя. Більш активному спорті можливі тренування по 2 години. Для людини, яка веде сидячий спосіб життя потрібно починати з 15-20 хвилин щоденних поїздок.
  • Поступово, як ви освоїте рівномірну їзду по плоскій поверхні, починайте ускладнювати. Наприклад, виберіть дорогу, яка йде з підйомом. Таким чином, навантаження на м’язи збільшується, калорії спалюються більш ефективно.
  • Важливо свою дистанцію пролагайте через екологічно чисті місця. Вашим легеням буде дуже неприємно, якщо ви прокладете свій маршрут вздовж запиленій дороги з їдуть одночасно транспортом.
  • Намагайтеся частіше крутити педалі до 80 оборотів в хвилину. Так ви зможете уникнути навантаження на суглоби. Якщо будете часто практикувати їзду на низьких обертах, суглоби скоро дадуть про себе знати. Будьте уважні до себе. Потрібно тренуватися по силам.

Ходьба

Так, звичайна ходьба не менш успішно бореться з надмірною вагою. Головне, повторимося, потрібна регулярність. Якщо поставите собі завдання ходити кожен день зі швидкістю 6 кілометрів на годину, то ви чудово схуднете. При цьому потрібно прислухатися до себе.

Зазвичай при такому темпі людина починає потіти, це якраз ознака того, що через місяць ви знайдете більш підтягнуту зовнішність. Якщо цього не відбувається, значить потрібно збільшувати активність ходьби. При прискореної — протягом години витрачається 300-400 ккал.

Також існує безліч інших ефективних у схудненні видів спортивних вправ. Вам тільки потрібно зрозуміти, що вам більше сподобається і приступати до занять. Вибір за вами: біг, аеробіка, боротьба, стрибки на скакалці, тренажери, енергійні танці. Головне покласти початок і йти до наміченої мети.

Психологічний настрій

Він найбільш важливий у вашому рішенні схуднути. Тільки подзадоривая себе, підвищуючи настрій, вибираючи з вправ, які сподобалися — ви переможете.

Але не потрібно зациклюватися і зважуватися по кілька разів в день. Досить відзначати свій вага 1 раз в тиждень і далі за фіксованими результатами, трохи по силам збільшуючи тренування.

І ще, потрібно відзначити самий головний нюанс, коли ви вирішили схуднути швидко, дали собі термін місяць. Це комплексний підхід. Усі методи повинні поєднуватися і гармоніювати. Харчування плюс тренування плюс гарний настрій — результат не змусить себе довго чекати. Вперед до перемоги над зайвою вагою!